Werbung
FTP 5 MINUTEN TEST
Der 5-Minuten Leistungsschwellentest bietet die Möglichkeit, den individuellen FTP-Wert eines
Trainierenden festzustellen und das Training diesem entsprechend eff ektiv zu gestalten und den
Der Test dauert 5 Minuten und sollte bei hoher Intensität und einer Trittfrequenz zwischen 80
- 100 RPM durchgeführt werden. Um im vorgegebenen Trittfrequenzbereich von 80 - 100 RPM
maximale Leistung zu erbringen, kann es notwendig sein, den Widerstand während des Tests
Wird die Trittfrequenz eingehalten ist diese grün hinterlegt. Liegt die Trittfrequenz außerhalb des
vorgegebenen Bereichs ist diese rot hinterlegt. Je länger der vorgegebene Trittfrequenzbereich
Bevor mit dem Test begonnen wird, sollte ein komplettes Warm-Up erfolgen. Für ein optimales
Testergebnis nutzen Sie bitte die Warm Up und Vorermüdungsroutine aus der ICG® Training
App. Der Test startet nach einem 30 Sekunden Countdown. Beginnen Sie zu treten, bleiben Sie
im vorgegebenen Trittfrequenzbereich und passen Sie den Widerstand entsprechend an. Sobald
der Test beendet wurde, sollte ein ausreichendes 8-10 Minuten Cool-Down erfolgen.
Notieren Sie den angezeigten FTP-Wert, um zukünftig mit Coach By Color® trainieren und Ihren
•
Der integrierte FTP Test in Form eines 5-minütigen Rampentests stellt einen
subjektiven Test dar, bei dem der Nutzer jederzeit für sich entscheiden kann, wann er
den Test abbrechen möchte.
•
Der FTP Test sollte immer unter Beaufsichtigung eines ausgebildeten und erfahrenen
Trainers oder Instruktors durchgeführt werden.
•
Es wird empfohlen zu diesem Test immer die Herzfrequenz zu beobachten, um
die körperliche Belastung auf die erbrachte Leistung zu kontrollieren. Eine
Ausbelastung ist unbedingt zu vermeiden.
•
Beachten Sie außerdem den medizinischen Haftungsausschluss.
Trainingsfortschritt zu kontrollieren.
anzupassen.
eingehalten wurde, desto genauer ist das Ergebnis.
Trainingsfortschritt überprüfen zu können.
ACHTUNG
Aktuelle
Trittfrequenz
RPM
Aktuelle Leistung
(Watt)
WATT
Aktueller
Widerstand
LEVEL
Durchschnittliche
Leistung (Watt)
WATT AVG
23
Werbung
