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T R A I N I N G S A N L E I T U N G
SIT UP BAR
Schräge Bauchmuskulatur
Ausgangsposition:
Positionieren Sie Ihre Fußspitzen unter dem
Querbügel des SIT UP BARS. Ihre Knie sind
leicht gebeugt. Ihr Rücken liegt flach auf dem
Boden. Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer
Hände an Ihre Schläfen. Ihr Kopf ist leicht
nach vorn gebeugt, so dass Ihr Kinn ca. 10 cm
von Ihrer Brust entfernt ist.
Übungsablauf Variante 1:
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca. 45°
seitlich auf, so dass Ihr rechter Ellbogen in
Richtung linkes Knie zeigt. Beim Aufrichten
atmen Sie gleichmäßig aus. Verharren Sie für
ca. 2 Sekunden in dieser Position und senken
Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder ab.
Hierbei atmen Sie ein.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die
Seite.
Übungsablauf Variante 2:
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca.70°
seitlich auf, so dass Ihr rechter Ellbogen in
Richtung linkes Knie zeigt. Beim Aufrichten
atmen Sie gleichmäßig aus. Verharren Sie für
ca. 2 Sekunden in dieser Position und senken
Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder ab.
Hierbei atmen Sie ein.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die
Seite.
Übungsablauf Variante 3:
Bei dieser Variante ruht Ihr Oberkörper nicht
auf dem Boden, sondern ist leicht angehoben
(siehe Abbildung 1).
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca.70°
seitlich auf, so dass Ihr rechter Ellbogen in
Richtung linkes Knie zeigt. Beim Aufrichten
atmen Sie gleichmäßig aus. Verharren Sie für
ca. 2 Sekunden in dieser Position und senken
Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder ab.
Hierbei atmen Sie ein. Achten Sie beim
Absenken Ihres Oberkörpers darauf, dass Sie
am untersten Punkt nicht den Boden
berühren, sondern dass Sie Ihren Oberkörper
auch jetzt, wie auf Abbildung 1 gezeigt, leicht
über dem Boden halten.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die
Seite.
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