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TRAININGSANLEITUNG
SIT UP BAR
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte unbedingt die nachfolgende Einführung.
Trainingsaufbau:
Wir unterscheiden zwischen Trainingseinheit, Trainingssatz und Trainingswiederholung.
Unter Trainingseinheit versteht man die einmalige Ausführung einer Übung.
Unter Trainingssatz versteht man eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer Übung, die ohne
Pause ausgeführt werden.
Unter Trainingseinheit versteht man die Gesamtzahl aller Sätze für verschiedenen Übungen, die man
in einem Training ausführt.
Trainingseinheit für Anfänger:
Wählen Sie je eine Übung pro Muskelgruppe aus. Absolvieren Sie pro Übung je zwei Sätze
à 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung.
Machen Sie zwischen jedem Satz ca. 1 Minute Pause.
Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten Sie 3 Tage pausieren, um Ihrer Muskulatur die
Möglichkeit zugeben, sich ausreichend zu erholen.
Nach ca. 4 bis 5 Wochen, sollten Sie versuchen pro Übung je 3 bis 4 Sätze à 12 Wiederholungen zu
machen.
Trainingseinheit für Fortgeschrittene:
Wählen Sie individuell Ihre Übungen aus. Achten Sie aber auf ein ausgeglichenes Verhältnis der
einzelnen Muskelpartien. Absolvieren Sie je 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Machen Sie zwischen jedem Satz ca. 1 Minute Pause.
Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten Sie 2 Tage pausieren, um Ihrer Muskulatur die
Möglichkeit zugeben, sich ausreichend zu erholen.
Nach ca. 3 bis 4 Wochen, sollten Sie versuchen pro Übung je 4 bis 5 Sätze à 15 bis 20 Wieder-
holungen zu machen.
Atemtechnik:
Während der Belastung sollten Sie gleichmäßig Ausatmen. Während der Entlastung sollten Sie
gleichmäßig Einatmen.
Aufwärmen:
Vor dem eigentlichen Training sollten Sie sich ca. 7 bis 10 Minuten aufwärmen. Dies können Sie zum
Beispiel auf einem Heimtrainer, mit Seilspringen, auf der Stellelaufen oder ähnlichen Übungen
absolvieren.
Dehnen:
Vor, während und nach dem Training sollten Sie die trainierte Muskulatur dehnen.
Ausführliche Literatur hierzu erhalten Sie zu diesem Thema im Buchfachhandel.
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