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T R A I N I N G S A N L E I T U N G
SIT UP BAR
Gerade Bauchmuskulatur
Ausgangsposition:
Abbildung 1
Positionieren Sie Ihre Fußspitzen unter dem
Querbügel des SIT UP BARS. Ihre Knie sind
leicht gebeugt. Ihr Rücken liegt flach auf dem
Boden. Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer
Hände an Ihre Schläfen. Ihr Kopf ist leicht
nach vorn gebeugt, so dass Ihr Kinn ca. 10 cm
von Ihrer Brust entfernt ist.
Übungsablauf Variante 1:
Abbildung 2
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca. 45° auf,
so wie auf Abbildung 1 zu sehen. Beim
Aufrichten atmen Sie gleichmäßig aus.
Verharren Sie für ca. 2 Sekunden in dieser
Position und senken Sie dann Ihren Ober-
körper langsam wieder ab. Hierbei atmen Sie
ein.
Übungsablauf Variante 2:
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca. 70° auf,
so wie auf Abbildung 2 zu sehen. Beim
Aufrichten atmen Sie gleichmäßig aus.
Verharren Sie für ca. 2 Sekunden in dieser
Position und senken Sie dann Ihren Ober-
körper langsam wieder ab. Hierbei atmen Sie
ein.
Übungsablauf Variante 3:
Bei dieser Variante ruht Ihr Oberkörper nicht
auf dem Boden, sondern ist leicht angehoben
(siehe Abbildung 1).
Richten Sie jetzt Ihren Oberkörper ca. 70° auf,
so wie auf Abbildung 2 zu sehen. Beim
Aufrichten atmen Sie gleichmäßig aus.
Verharren Sie für ca. 2 Sekunden in dieser
Position und senken Sie dann Ihren Ober-
körper langsam wieder ab. Hierbei atmen Sie
ein. Achten Sie beim Absenken Ihres
Oberkörpers darauf, dass Sie am untersten
Punkt nicht den Boden berühren, sondern dass
Sie Ihren Oberkörper auch jetzt, wie auf
Abbildung 1 gezeigt, leicht über dem Boden
halten.
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