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Abwärmen
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit eine Aufwärmung
durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine
Abwärmung stattfinden. Eine Abwärmung leitet die Entspan-
nungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers
wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung
zur Entspannung.
Nachdehnen
Wie bereits erwähnt, können Sie während des Aufwärmens
Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie
Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt
den Muskel wieder in seine Ausgangslänge und verhindert
so Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war,
desto wichtiger ist das Nachdehnen.
Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training
beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu
spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt
etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
Übungen
Übung 1 - Normale Liegestütze
(siehe Abb. B)
1. Legen Sie die Push Up Bars auseinander, so dass sie
schulterbreit sind.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe, stellen
Sie sich auf die Zehen und strecken Sie die Arme durch.
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