newgen medicals WBV-600.3D Bedienungsanleitung Seite 12

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Unterbauch trainieren:
Legen Sie Ihre Unterarme flach auf das Gerät und halten Sie sich an der Vorderkante fest.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Hüfte an. Sie spüren nun die
Anspannung in Ihren unteren Bauchmuskeln. Sie können diese Übung auch kniend
ausführen.
Schulter- und Nackenentspannung:
Knien Sie sich vor das Gerät und positionieren Sie Ihre Hände auf der Platte. Ihre Arme
sind ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Schwingen Sie Ihren
Oberkörper nach hinten, während Ihre Hände weiterhin die Platte berühren. Diese Übung
hilft Ihnen, Ihre Nacken- und Schultermuskeln zu entspannen.
Liegestützte:
Knien Sie sich in einigem Abstand vor das Gerät und positionieren Sie Ihre Hände in
Schulterbreite auf der Platte. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre
Bauchmuskeln an. Drücken Sie dann Ihre Brust nach oben. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre
Brust- und Schultermuskeln sowie Ihren Trizeps zu stärken. Um sie zu intensivieren,
strecken Sie Ihre Beine aus.
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