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Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Die Uhr verwendet die bei der Grundeinstellung eingegebenen Benutzerprofilinformationen, um Ihre Standard-
Herzfrequenz-Bereiche zu ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche für Sportprofile
einrichten, z. B. für das Laufen und Radfahren. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue Kaloriendaten
erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie können die Bereiche manuell auf der Uhr anpassen
oder Ihr Garmin Connect Konto verwenden.
1 Halten Sie
gedrückt.
2 Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil > Herzfrequenz.
3 Wählen Sie Max. HF und geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
4 Wählen Sie
.
5 Wählen Sie Ruheherzfrequenz.
6 Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Ø verwenden, um die durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe von der Uhr zu verwenden.
• Wählen Sie Eigene Werte, um eine benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einzurichten.
7 Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für jeden Bereich ein.
8 Wählen Sie ein Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche hinzuzufügen (optional).
9 Wiederholen Sie die Schritte, um Sport-Herzfrequenz-Bereiche hinzuzufügen (optional).
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu
verbessern, wenn Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Tabelle auf
Bereichen, Seite 48
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In
einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt
werden. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Prozentsatz der
Bereich
maximalen Herzfre
quenz
1
50–60 %
2
60–70 %
3
70–80 %
4
80–90 %
5
90–100 %
48
Belastungsempfinden
Entspannte, leichte Pace, rhythmische
Atmung
Komfortable Pace, leicht tiefere
Atmung, Unterhaltung möglich
Mäßige Pace, eine Unterhaltung ist
schwieriger
Schnelle Pace und ein wenig unkomfor
tabel, schweres Atmen
Sprint-Pace, kann nicht über einen
längeren Zeitraum aufrechterhalten
werden, angestrengtes Atmen
Berechnen von Herzfrequenz-
Vorteile
Aerobes Training der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Einfaches Herz-Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
Verbessert den aeroben Bereich,
optimales Herz-Kreislauf-Training
Verbessert den anaeroben Bereich
und die anaerobe Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und muskulärer Ausdau
erbereich, gesteigerte Leistung
Herzfrequenzfunktionen
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