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Rapido allenamento professionale
Sollevamenti laterali
Parte allenata: deltoidi
Sollevamento laterale
da piegati
Parte allenata: deltoidi
Flessione ed estensione con
manubri dietro al collo
Parte allenata: tricipite
brachiale
Bird con manubri
Parte allenata: bicipite
brachiale
Nota: i movimenti mostrati in figura sono solo di riferimento, l'allenamento è rischiosa, si prega
di allenarsi in base alla propria situazione fisica, e di prestare attenzione alla sicurezza!
ESERCIZI CONSIGLIATI
Sollevamenti anteriori
Parte allenata: deltoidi
Bicipiti con
appoggio panca
Parte allenata: tricipite
brachiale
Estensione manubrio
con un braccio
Parte allenata: tricipite
brachiale
Spinta manubrio
Parte allenata: petto
IT-3
Sollevamento spalle
con manubri
Parte allenata: deltoidi
Curl bicipiti con
Curl bicipiti da seduti
manubri
Parte allenata: tricipite
brachiale
Flessioni ed
estensioni da supini
braccio con manubri
Parte allenata: tricipite
brachiale
Panca petto
con manubri
Parte allenata: petto
Sollevamento
superiore
Parte allenata: deltoidi
Parte allenata: tricipite
brachiale
Kickback a un
Parte allenata: bicipite
brachiale
Sollevamento
laterale da piegati
Parte allenata: schiena
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