Inhaltsverzeichnis
Werbung
DISTANZ
Die DISTANZANZEIGE zeigt die Distanz vom Start bis zum Ende des Trainings an. Zum Einstellen eines Distanzziels für
das Training drücken Sie die MODUSTASTE, bis das DISTANZFELD blinkt. Stellen Sie die Distanz mit den Pfeiltasten in
0,50-km- (oder Meilen-) Schritten ein. Während des Trainings wird die verbleibende Distanz angezeigt. Beim Erreichen
von Null ertönt an der Konsole ein Signal.
Die maximale Distanz beträgt 99,99.
Standardmäßig wir die Distanz in Kilometern (K) angegeben. Um vor einem Training zwischen Kilometern und Meilen
zu wechseln, halten Sie die Pfeiltasten gemeinsam für 3 Sekunden gedrückt. Drücken Sie zum Speichern eine beliebige
Taste.
HERZFREQUENZ (PULS)
In der PULSANZEIGE wird die von einem Funk-Herzfrequenzsensor übermittelte Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (BPM) angezeigt. Drücken Sie die MODUSTASTE, um die Herzfrequenzerfassung zu aktivieren. Wenn kein
Herzfrequenzsignal erkannt wird, wird dieser Wert nicht angezeigt. Der PULSBEREICH beträgt 40 - 240 BPM.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie
Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen
Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert
und sollte nur als Referenz dienen.
Herzfrequenz-Fernmessgerät
Sie können die Trainingsintensität am besten mit einem Herzfrequenzmessgerät überwachen. Die Konsole kann Funk-
herzfrequenzsignale von einem Brustgurt auslesen. Dieser arbeitet in einem Frequenzbereich von 4,5 bis 5,5 kHz.
Hinweis: Es muss ein uncodierter Polar-Electro-Brustgurt oder ein uncodierter POLAR
werden. (Codierte POLAR
Wenn Sie einen Schrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte besitzen, wenden Sie sich an
Ihren Arzt, bevor Sie einen Brustgurt oder andere Funkpulsmesser verwenden.
Berechnen der Herzfrequenz
Ihre maximale Herzfrequenz nimmt für gewöhnlich mit zunehmendem Alter ab: Kinder haben ca. 220 BPM, ein
60-Jähriger kommt auf 160 BPM. Die Herzfrequenz nimmt linear um ca. einen BPM jährlich ab. Es gibt keinen Beweis
dafür, dass sich sportliche Betätigung auf die Abnahme der maximalen Herzfrequenz auswirkt. Personen derselben
Altersgruppe können unterschiedliche Herzfrequenzen aufweisen. Statt mit der Herzfrequenz/Alter-Formel lässt sich
dieser Wert genauer durch einen Belastungstest ermitteln.
Der Ruhepuls wird durch ein regelmäßiges Ausdauertraining beeinflusst. Ein normaler Erwachsener hat einen Ruhepuls
von ca. 72 BPM, während der Ruhepuls trainierter Läufer hingegen höchstens 40 BPM beträgt.
In der Herzfrequenztabelle finden Sie Schätzwerte darüber, in welchem Herzfrequenzbereich (Heart Rate Zone, HRZ)
Fett effektiv verbrannt und das Herzkreislaufsystem gestärkt wird. Die körperlichen Voraussetzungen variieren, daher liegt
Ihr individueller Herzfrequenzbereich möglicherweise etwas über oder unter den angezeigten Werten.
Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainings-
intensität dann allmählich erhöhen, bis die Herzfrequenz 60-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie
das Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger
Sie die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.
-Brustgurte, beispielsweise POLAR
®
-kompatibler Brustgurt verwendet
®
OwnCode
, funktionieren mit diesem Gerät nicht.)
®
®
19
Werbung
Inhaltsverzeichnis
