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Übungen
Tragen Sie bequeme, elastische Sportbekleidung, verzichten Sie auf Schmuck und
stellen Sie den Trainer auf einen ebenen, festen Grund.
Versuchen Sie von jeder Übung 4-5 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Breiter Klimmzug:
Hierbei wird die Klimzugstange so breit wie möglich gefasst
und die Beine werden angewinkelt. Führen Sie die Klimzüge
impulsartig aus.
Standard Klimzug:
Der DoorGYM wird schulterbreit gegriffen die Beine wer-
den gestreckt über einander gelegt, zeihen Sie ihren Kör-
per über die Arme nach oben sodass die Trainingstange
immer wieder den Nacken erreicht. Die Klimzüge werden
in sauberer und langsamer Frequenz ausgeführt.
Hanging leg raises:
Greifen sie die Stange möglichst weit, ziehen Sie ihre Knie
auf die Höhe Ihres Kopfes. Um die Schwierigkeit noch zu
steigern lassen Sie die Füße ausgestreckt und bringen Sie
diese auf Brusthöhe.
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