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Nutzung des Rudergeräts
Für ein optimales Training und um unerwünschten Begleit-
erscheinungen oder Verletzungen vorzubeugen, halten Sie
immer die nachfolgenden Trainingsphasen ein:
1.) Aufwärmphase
Diese Phase regt die Durchblutung im Körper an und aktiviert
die Muskeln. Zudem wird das Risiko von Krämpfen und Muskel-
schäden verringert. Neben Aerobic oder Laufen ist es ratsam,
ein paar Dehnübungen zu machen. Jede Dehnübung sollte ca.
15 Sekunden lang gehalten werden. Vermeiden Sie Überdeh-
nung und ruckartiges Dehnen - hören Sie bei Schmerzen sofort
auf.
Schulterheben
Heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung
Ohr. Heben Sie dann Ihre linke Schulter an,
wenn Sie die rechte Schulter senken.
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Kopf neigen
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Sie sollten
ein Dehnungsgefühl auf der linken Halsseite
spüren. Neigen Sie Ihren Kopf dann nach hin-
ten, strecken Ihr Kinn zur Decke und lassen
den Mund offen. Neigen Sie den Kopf nach
links und zuletzt nach vorne. Jede Position
etwa 15 Sekunden halten.
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