U.N.O. Fitness LTX 5 Bedienungsanleitung Seite 19

PUL S - & H E RZ FR E Q U E NZ MESSUNG
200
160 195
140 156 190
120 137 152
100 117 133
114
98
95
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Berechnung der persönlichen
Herzfrequenz-Trainings-Zielzonen:
Ihre persönlichen HF-Trainingszonen errechnen
Sie anhand der nachfolgenden Formel:
220 - Alter = HF max
Setzen Sie nun Ihre errechnete HF max gleich
100%.
Herz-/Gesundheits-Zielzone
50 bis 60% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 4-6 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
70% Fett, 25% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Fettverbrennungs-Zielzone
60 bis 70% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 6-10 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
85% Fett, 10% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
HERZFREQUENZ-ZIELZONEN
185
148 180
130 144 175
139
111 126 170
93 108 123 136
90 105 119
102
88
85
165
132 160
116 128 155
124
99 112 150
83 96 109 120
80 93 105
78 90
75
Fitness-Zielzone
70 bis 80% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 10-12 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
35% Fett, 60% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Beispiel:
Für einen 45jährigen beträgt die
maximale HF = 175
Seine Herz-/Gesundheits-Zielzone liegt zwischen
88 und 105 HF (50 bis 60% von 175)
Seine Fettverbrennungs-Zielzone liegt zwischen
105 und 123 HF (60 bis 70% von 175)
Seine Fitness-Zielzone liegt zwischen
123 und 139 HF (70 bis 80% von 175)
100%
80%
70%
60%
50%
145
116 140
102 112
87 98
73 84
70
Alter
(220 - 45 = 175)
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