Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Trainingsziele
•
Muskelaufbau
•
allgemeine Fitness
•
Ausdauer
•
verbessertes Allgemeinbefinden
Wichtige Hinweise für Ihren Trainingserfolg
•
Trainieren Sie regelmässig.
•
Erfassen Sie Ihren Trainingsfortschritt.
•
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Für wen ist das Produkt geeignet?
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem
Fitnesstraining beginnen.
Körperliche Belastung
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
• Achten Sie auf körperliche Symptome. Unterbrechen Sie das
Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen.
Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder
anderen Symptomen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
• Beginnen Sie das Training langsam. Sie sollten Ihr eigenes Training
nicht zu abrupt beginnen. Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen
beginnen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo und mit
leichtem Kraftaufwand zunächst aufwärmen. Trainieren Sie auch
zum Schluss Ihrer Übungen noch mehrere Minuten bei langsamem
Tempo und mit leichtem Kraftaufwand. Abschliessend sollten Sie
noch einige Lockerungsübungen machen.
Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, benötigt für die durch das
Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Daher ist es besonders
wichtig, das Training mit geringer Belastung zu beginnen und ganz langsam zu
steigern. Auch auf die Einhaltung von Pausen, sowohl während als auch nach
dem Training, ist dabei zu achten. Trainieren Sie zunächst in einem Tempo, das
16
Training
Sie als angenehm empfinden. Nach regelmässigem Training können Sie die
Trainingsdauer erhöhen oder die Widerstände am Rollentrainer verändern.
Tipps für erfolgreiches und gesundes Training
•
Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig
ist, dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
•
Trainieren Sie nie mit vollem Magen.
•
Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde oder erschöpft sind.
•
Bedenken Sie immer, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel
Flüssigkeit benötigt. Trinken Sie genug.
10. Reinigung
HINWEIS!
• Verwenden Sie keine Hochdruckreiniger.
• Verwenden Sie niemals aggressive oder lösungsmittelhaltige
Reinigungsmittel, Metallschwämme oder feste Bürsten.
• Es darf keine Feuchtigkeit in die Widerstandsrolle eindringen.
Ist dennoch Feuchtigkeit in die Widerstandsrolle eingedrungen,
verwenden Sie diesen nicht mehr.
Reinigen Sie den Rollentrainer mit einem trockenen, weichen Tuch. Bei stärkeren
Verschmutzungen verwenden Sie nur ein sehr leicht angefeuchtetes Tuch. Lassen
Sie den Rollentrainer gut trocknen, bevor Sie diesen wieder verwenden.
11. Wartung
HINWEIS!
• Verwenden Sie den Rollentrainer nicht, wenn die
Funktionstüchtigkeit nicht oder nur eingeschränkt gewährleistet
ist. Auch kleinere Beschädigungen oder Verschmutzungen
(z. B. Fettablagerungen an der Widerstandsrolle) können zu
Verletzungen und Unfällen führen.
Training / Reinigung / Wartung
Beschädigungsgefahr!
Verletzungsgefahr!
17
Werbung
Inhaltsverzeichnis
