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6. ENTRENAMIENTO
CONSEJ OS PARA EL ENTRENAMIENTO
•
Todas las recomendaciones en este manual de instrucciones van dirigidas
exclusivamente a personas saludables y no a personas con enfermedades del
corazó n o cardiovasculares.
•
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento. Si es necesario, consulte a su mé dico para un asesoramiento
adecuado a sus necesidades personales.
•
Las siguientes pá ginas explican detalladamente có mo puede usar su nuevo
aparato de entrenamiento y aclaran los conceptos bá sicos del entrenamiento
fí sico. Para cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice
este manual como guí a para informarse sobre los puntos má s importantes para un
desarrollo general de un programa de entrenamiento, y el modo de uso correcto
del aparato. Por lo tanto, le pedimos que lea estos puntos completamente y con la
debida atenció n.
¡ Advertencia! Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede provocar
dañ os para la salud.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
•
Para lograr mejoras visibles fí sicas y de salud, debe considerar los siguientes
factores antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
•
El grado de esfuerzo fí sico durante el entrenamiento debe ser superior al esfuerzo
adecuado para la efectividad del entrenamiento es su pulso.
•
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70% y 85% de su pulso
má ximo.
•
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del
70% de su pulso má ximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de
pulso irá aumentando lentamente en torno al 85% de su pulso má ximo. Cuanto
mejor sea su condició n fí sica, má s deberá elevar sus necesidades de formació n.
Esto se podrá conseguir aumentando la duració n del entrenamiento y/o el nivel
t
.
frecuencia de pulso, puede emplear los siguientes mé todos:
– Medició n del control del pulso de la forma habitual (por ejemplo, sintiendo el
pulso en la muñ eca y contando los latidos durante un minuto).
– Medició n del control del pulso con dispositivos de medició n del pulso adecuados
y calibrados (disponibles en tiendas de artí culos sanitarios y farmacias).
¡ ADVERTENCIA! Si tiene sensació n de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
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85
t
.
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