Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
POZICE PRO TRÉNINK CELÉHO
TĚLA: P o s t a v t e s e n a
p l o š i n u , chodidla mějte
rozestavěna na šířku ramen.
Umožňuje to zlepšení
oběhu.
SKLON V PASE: Postavte se
rozkročmo, provedte předklon a
položte dlaně na plošinu.
Ohněte
lokty,
pokud
potřebujete intenzivnější
trénink.
DŘEP:
V
podřepu
rozestavte
chodidla
na
šířku ramen. Pokud můžete,
ohněte kolena pod úhlem
90 stupňů a v této pozici
zůstaňte. Tato pozice je
ideální
k
posilování
stehen.
STOJ NA JEDNÉ NOZE:
Postavte se na jedné noze na
plošinu a uvolněte se. Pokud
potřebujete intenzivnější
trénink, nakloňte se
dopředu a přeneste těžiště
na plošinu.
KLIKY: Položte dlaně na
plošinu do šířky ramen.
Pokud
potřebujete
intenzivnější
trénink
svalů, ohněte lokty pod
úhlem 90 stupňů a v této pozici
vydržte.
POZICE VSEDĚ I:
Sedněte si na plošinu a
narovnejte záda.
DOLNÍ PARTIE NOHOU:
Položte dolní část nohou
na plošinu, viz.obrázek,
opírejte se o ruce za
zádama. Pokud potřebujete
intenzivnější
trénink,
zvedněte hýždě z podlahy a
opírejte se o lýtka.
PPOZICE VSEDĚ II:
Dejte chodidla na plošinu
a zároveň seďte na židli.
Je to skvělý způsob na
uvolnění a zlepšení oběhu
v nohou.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
