Pedalo PhysioFlip Bedienungsanleitung Seite 4

Übungen mit dem PhysioFlip
Mit dem rechten Bein
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STEP 4: Übungen im Ausfallschritt
ISG-LWS-Entlastung, Hüft- und Knierotationen
Stelle Dich im Ausfallschritt auf den PhysioFlip. Po-
sitioniere Dich so, dass Dein Knie über dem Sprung-
gelenk (oder der Ferse) und über dem Drehpunkt ist.
Lege deinen Fuß entspannt auf und belaste dezent
vermehrt die Ferse. Die Gewichtsverteilung sollte so
sein, dass du zuerst eine gleichmäßige Verteilung auf
beiden Beinen hast. Merke: Durch die tiefe Haltung
des hinteren Knies bestimmst Du, an welcher Stelle
im Körper die Wirkung vermehrt ankommt.
Beginne nun mit der Bewegung nach innen (Innen-
rotation der Hüfte). Achte dabei auf die Position und
die Belastung Deines Fußes. Die Spannung im Fuß
nimmt durch deine Bewegung zu.
Dieselbe Übung soll nun mit der Bewegung nach
Innen und Außen des Knies durchgeführt werden.
Variation: Die Innenrotation und die Außenrotation
wird durch das Anbringen der Widerstandsschlaufe
bestimmt. Somit kannst du beide Bewegungsrichtun-
gen und beide Füße gezielt und mit unterschiedlichen
Schwierigkeitsstufen trainieren.
Sollte der Zug der Schlaufe nicht ausreichen, so
besteht die Möglichkeit am Griff Powerbänder an-
zubringen um somit den Widerstand zu verstärken.
STEP 5: Übungen im Liegestütz
Core, Schulter, Wirbelsäule
Positioniere Dich auf dem Flip so, dass du eine
Liegestützposition einnimmst und der Ellbogen über
dem Drehpunkt ist. Achte darauf, dass die Schulter
sich über deinem Ellbogen positioniert. Halte diese
Position stets während der Übungen ein. Beginne nun
mit der Unterarmbewegung nach außen. Wiederholte
diese Übung solange langsam und kontinuierlich,
bis die Ausführen nicht mehr sauber gewährleistet
werden kann.
Merke: Versuche deine Hüfte stets positioniert zu
halten, sodass deine Plank-Position stabil bleibt.
Variation: Die Innenrotation und die Außenrotation
wird durch das Anbringen der Widerstandsschlaufe
bestimmt. Somit kannst du beide Bewegungsrich-
tungen und beide Schultern, sowie deinen Rumpf
und die Wirbelsäule gezielt trainieren.
Sollte der Zug der Schlaufe nicht ausreichen, so
besteht die Möglichkeit am Griff Powerbänder an-
zubringen um somit den Widerstand zu verstärken.
Übungen mit dem PhysioFlip
Die linke Hüfte wandert nach unten. Ziel: Die Hüfte sollte
wieder Richtung Pfeil parallel aufgerichtet (rotiert) werden.
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