Velleman SHE17 Bedienungsanleitung Seite 58

SHE17
4. Antes de empezar el entrenamiento
a. Usar un método de entrenamiento preciso
Los expertos están de acuerdo: el corazón es el músculo más
importante del cuerpo que, como todos los músculos, debe ser
entrenado regularmente para mantenerse en forma y mejorar su
condición física. Pero ¿Cómo puede controlar si se está entrenando
de manera segura y eficaz?
Afortunadamente, su corazón mismo le da la información más
importante. Así puede verificar si su programa de entrenamiento
personal está seguro y eficaz.
El ritmo cardíaco, representado por una sola cifra (Latidos Por
Minuto), le informará sobre la condición física de su cuerpo. El ritmo
cardíaco le informará también como trabaja su corazón, si el
entrenamiento es demasiado intensivo y a que velocidad se consume
la energía. Si su ritmo cardíaco es demasiado bajo, su cuerpo no
beneficiará suficientemente del entrenamiento. Si su ritmo cardíaco
es demasiado alto, se cansará con rapidez o se podrá hacer daño.
Así pues, sean cuales sean sus motivos para hacer ejercicios:
mejorar los resultados, perder peso o mantenerse en forma, lo más
importante es de encontrar su zona apropiada de entrenamiento de
ritmo cardíaco. Esto es posible si comprueba su ritmo cardíaco de
forma precisa y continua durante la sesión de ejercicios.
Hoy en día, gracias a la tecnología moderna, comprobar el ritmo
cardíaco con los monitores del ritmo cardíaco inalámbricos es fácil y
divertido.
b. Conocer sus límites y determinar su propia zona de
entrenamiento
Las "Zonas de entrenamiento" se establecen al regular el límite del
ritmo cardíaco superior e inferior. Estos límites constituyen un cierto
porcentaje de su ritmo cardíaco máximo (RCM).
Si ha hecho ya una prueba de su ritmo cardíaco máx. o si es atleta
entusiasta, ya conocerá sin duda su RCM. En el caso contrario, podrá
calcularlo con la siguiente fórmula:
V. 01 – 04/04/2012 58 ©Velleman nv