Velleman SHE17 Bedienungsanleitung Seite 22

SHE17
4. Voor u begint te trainen
a. Gebruik een precieze trainingsmethode
De experts zijn het erover eens: het hart is de belangrijkste spier in
het lichaam en moet net als alle andere spieren regelmatig worden
geoefend om krachtig en fit te blijven. Maar hoe kunt u controleren
of u uw hart veilig en doeltreffend oefent?
Gelukkig geeft uw hart zelf de belangrijkste informatie, die u laat
onderzoeken hoe veilig en doeltreffend uw persoonlijk
fitnessprogramma is.
De hartslag, die door een enkel getal (BPM: Beats Per Minute =
slagen per minuut) wordt weergegeven, brengt constant verslag uit
over de gezondheid van uw lichaam. De hartslag vertelt u of u te
hard of te zacht traint en toont aan hoeveel energie u verbruikt.
Natuurlijk heeft uw lichaam niet veel baat bij een training die uw
hartslag onvoldoende verhoogt. Is uw hartslag daarentegen te snel,
dan wordt u moe en kunt u letsels oplopen.
Het maakt niets uit of u nu streeft naar het winnen van wedstrijden,
naar gewichtsverlies of gewoon naar een betere gezondheid.
Belangrijk is dat u het giswerk uit uw fitnessprogramma kunt halen:
u hoeft enkel uw hartslag binnen een bepaalde doelzone te houden
om uw hart een optimale training te geven. Dit is mogelijk indien u
tijdens de training voortdurend weet hoe snel uw hart slaat.
Dankzij de technische vooruitgang beschikken we nu over draadloze
elektronische hartslagcomputers zodat het meten van uw hartslag
leuk en gemakkelijk wordt.
b. Ken uw grenzen en bepaal uw eigen trainingszone
"Trainingszones" worden vastgesteld door de bovenste en onderste
hartslaggrenzen in te stellen. Deze grenzen vormen een bepaald
percentage van uw max. hartslag (MHS).
Indien u al een test heeft afgelegd om uw MHS te bepalen of indien u
een enthousiaste atleet bent, kent u uw max. hartslag (MHS)
V. 01 – 04/04/2012 22 ©Velleman nv