Začiatok Tréningu - HOP-SPORT SOUL HS-1200L B Bedienungsanleitung

SK Tréning
• Ak máte viac ako 35 rokov alebo trpíte akýmikoľvek zdravotnými ťažkosťami / chronickými chorobami, alebo ak ide o prvý tréning na zariadení
tohto typu, pred začatím tréningu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom. Môže Vám pomôcť vytvoriť vhodný rozvrh cvičenia prispôsobený
Vášmu veku a zdravotnému stavu, určiť rýchlosť pohybu a intenzitu cvičenia.
• Ak počas cvičenia pocítite napätie alebo bolesť v hrudníku, nepravidelné bitie srdca, ťažkosti s dýchaním, závraty alebo iné nepríjemné pocity,
okamžite prestaňte cvičiť. Pred návratom k tréningom sa poraďte s lekárom alebo odborníkom.
• Pred použitím bežeckého pásu s motorovým pohonom sa naučte, ako ovládať zariadenie, ako ho spúšťať, zastavovať, nastavovať rýchlosť atď.
Zariadenie môžete používať až po vykonaní týchto činností. Nepostavte sa na bežecký pás bez toho, aby ste sa zoznámili s týmito informáciami.
Zariadenie môžete používať až po vykonaní týchto činností.
Rozcvička
• Postavte sa na protišmykové koľajnice na oboch stranách a uchopte rukoväte oboma rukami. Pokúste sa vyrovnať. Nastavte nízku rýchlosť,
približne 1,6 ~ 3,2 km/h, a potom jednou nohou skontrolujte bežecký pás.
• Po skontrolovaní rýchlosti sa môžete postaviť na bežecký pás, začať bežať a zvýšiť rýchlosť z 3 na 5 km/h. Udržte túto rýchlosť okolo 10 minút
a potom zastavte zariadenie.
Začiatok tréningu
• Pred tréningom skontrolujte a naučte sa, ako nastaviť rýchlosť a sklon bežeckého pásu.
• Prejdite na bežeckom páse asi 1 km rovnakou rýchlosťou a uložte svoj čas, bude to trvať asi 15-25 minút. Ak sa budete pohybovať
rýchlosťou 4,8 km/h, prejdenie 1 km bude trvať asi 12 minút.
• Ak sa cítite pohodlne pri konštantnej rýchlosti, môžete zvýšiť rýchlosť aj sklon. Aby ste nepociťovali nepohodlie, nezvyšujte vo veľkom
rozsahu rýchlosť a sklon bežeckého pásu v tejto fáze.
Zvyšovanie intenzity
• Na bežeckom páse vykonajte 2-minútovú rozcvičku s rýchlosťou 4,8 km/h okolo 2 minút, potom zvýšte rýchlosť na 5,3 km/h a takto pokračujte
2 minúty. Potom zvýšte rýchlosť na 5,8 km/h a takto pokračujte 2 minúty. Potom pridávajte 0,3 km/h každé 2 minúty, až kým nebudete cítiť, že
váš dych je rýchlejší (ale stále sa budete cítiť dobre).
• Na bežeckom páse vykonajte 5-minútovú rozcvičku s rýchlosťou 4 až 4,8 km/h, potom každé 2 minúty pomaly zvyšujte rýchlosť o 0,3 km/h,
až kým nedosiahnete stabilnú a optimálnu rýchlosť, pri ktorej môžete cvičiť 45 minút. , Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete si udržať rýchlosť
počas jedného hodinového televízneho programu, potom ju v priebehu každej reklamy zvýšiť o 0,3 km/h a následne sa vrátiť na pôvodnú
rýchlosť. Všimnete si najlepšiu účinnosť spaľovania kalórií počas reklám a neskôr zvýšenie srdcovej frekvencie. Nakoniec znižujte rýchlosť
krok za krokom v priebehu nasledujúcich 4 minút.
Frekvencia tréningov
• Naplánujte si tréningový rozvrh nielen pre potešenie, ale aj pre zvýšenie efektívnosti tréningov. Odporúča sa vykonávať cvičenia 3 až 5 krát
týždenne, v cykloch trvajúcich od 15 do 60 minút.
• Intenzitu behu môžete regulovať nastavením rýchlosti a sklonu bežeckého pásu. Navrhujeme, aby ste hneď na začiatku nenastavovali sklon,
pretože zmeny sklonu sú účinným spôsobom, ako zvýšiť intenzitu cvičenia.
• Ak máte skúsenosti s tréningom na bežeckom páse, môžete si zvoliť normálnu rýchlosť chôdze alebo joggingu. Ak ste však nikdy nevykonávali
tréningy na zariadení tohto typu, môžete postupovať podľa pokynov uvedených nižšie:
- rýchlosť 0,8 – 3,0 km/h (chôdza – veľmi pomalé tempo),
- rýchlosť 3,0 – 4,5 km/h (chôdza – pomalé tempo),
- rýchlosť 4,5 – 6,0 km/h (normálna rýchlosť chôdze),
- rýchlosť 6,0 – 7,5 km/h (rýchla chôdza),
- rýchlosť 7,5 – 9,0 km/h (jogging),
- rýchlosť > 9,0 km/h (beh).
106