Tunturi T80 Benutzerhandbuch Seite 72

Dansk
- Lad ikke udstyret være uden opsyn med stikket tilsluttet stikkontakten.
- Træk ikke i netledningen for at fjerne stikket fra stikkontakten.
- Fjern stikket fra stikkontakten, når udstyret ikke er i brug, før det monteres
eller installeres, og før det rengøres eller vedligeholdes.
ADVARSEL
⚠
Hvis strømspændingen svinger med 10 procent (10%) eller mere, kan
•
dette have en negativ indvirkning på løbebåndets funktion. Hvis
løbebåndet, der bruges under sådanne forhold, udløber garantien. Hvis
du har mistanke om, at spændingen er for lang, skal du kontakte din
elektriske tjenesteudbyder eller en kvalificeret elektriker for at udføre en
kontrol.
⚠ VARNING
Brug IKKE en jordfejlafbryder til denne løbebånd. Som med alle
apparater med en kraftfuld motor, rammer en jordfejlkontakt ofte.
Indsæt netledningen, så den ikke kan komme i kontakt med de
bevægelige dele af løbebåndet, inklusive løftemekanismen og
transporthjulene.
jordforbindelse
Dette produkt skal tilsluttes et jordet stikkontakt. Hvis der opstår en fejl i
løbebåndets elektriske system, beskytter jordforbindelsen mod elektrisk
stød. Dette produkt leveres med et jordet ledning og stik. Stikket skal
tilsluttes et korrekt jordet stikkontakt, der er installeret i overensstemmelse
med gældende regler og forskrifter.
⚠
ADVARSEL
•
Fejl i enhedens jordforbindelse udgør en øget risiko for elektrisk stød. Hvis
du er i tvivl om forbindelsen, skal du kontakte en elektriker eller en
servicetekniker for at kontrollere, at apparatet er korrekt jordet. Forsøg ikke
at indsætte et stik, der ikke passer ind i stikkontakten, brug en elektriker til
at installere en passende stikkontakt.
Monteringsanvisninger
Beskrivning (fig. A)
Din løbebånd er en stationær træningsmaskine, der bruges til at
simulere gå eller løb uden at forårsage for stort pres på samlingerne.
Förpackningens innehåll (fig. B&C)
- Pakken indeholder de dele, der er vist i fig. B.
- Pakken indeholder de fastgørelses og montage ting, der er vist i fig. C. Se
afsnit "Beskrivelse".
‼ ANMÄRKNING
Hvis der mangler nogen del, skal du kontakte din
forhandler.
Montering (fig. D)
⚠ VARNING
• Installer udstyret i den specificerede rækkefølge.
• Vær to om at bære og flytte udstyret.
⚠ OBS.
• Placer udstyret på en stabil og plan overflade.
• Placer udstyret på et beskyttende fundament for at forhindre
beskadigelse af gulvet.
• Lad mindst 100 cm være fri omkring udstyret.
- Illustrationerne viser den rigtige måde at samle udstyret på.
Tillbehör (bild H)
‼ OBS
• Illustrationen viser, hvordan træningsudstyret ser ud med passende
forlænget gelændere.
• De udvidede gelændere fås som ekstraudstyr.
• Artikelnummer: 19TRNRH000
Kontakta din återförsäljare för mer information.
Träning
Træning skal være let nok, men vare længe. Aerob træning er designet til
at forbedre kroppens maksimale iltoptagelse, hvilket forbedrer
udholdenhed og kondition. Du skal svede, men du skal ikke være åndenød
under træningen. For at opnå og opretholde en basisk tilstand skal du
træne mindst tre gange om ugen, 30 minutter ad gangen. Forøg antallet af
træning for at forbedre din kondition. Det er godt at kombinere
regelmæssig motion med en sund kost. En person, der har besluttet at tabe
sig, skal træne dagligt, 30 minutter eller mindre i første omgang og
derefter øge den daglige træningstid til en time. Begynd din træning i lav
hastighed og med lav modstand for at forhindre, at det kardiovaskulære
system udsættes for store belastninger. Når fitness forbedres, kan
hastighed og modstand gradvist øges. Din træningseffektivitet kan måles
ved at kontrollere din hjerterytme og hjerterytme.
Övning Instruktioner
Brug af dit træningsudstyr giver dig mange fordele; Det vil
forbedre din fysiske kondition, tone dine muskler og sammen med
en kaloriekontrolleret diæt hjælper dig med at tabe dig.
varmefase
Denne fase får blodet til at begynde at pumpe rundt i kroppen og
forbereder musklerne til aktivitet. Det reducerer også risikoen for
kramper og muskelskader. Det anbefales at lave nogle strækøvelser
som vist nedenfor. Hver strækøvelse skal holdes i cirka 30
sekunder. Tving ikke eller skub musklerne ind i en strækøvelse.
Hvis det gør ondt, STOP
Træning fase
Dette er den fase, hvor du arbejder. Efter regelmæssig brug bliver
musklerne i dine knogler mere fleksible. I denne fase er det meget
vigtigt at opretholde et stabilt tempo fra start til slut.
Indsatsniveauet skal være tilstrækkeligt til at hæve din hjerterytme
til målzonen vist i figuren herunder
HEART
200
180
160
140
MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50
Denne fase skal vare i mindst 12 minutter, selvom de fleste starter med ca.
15-20 minutter.
afkølingsfasen
I denne fase får dit kardiovaskulære system og muskler lov til at slappe af.
Det er en gentagelse af opvarmningsøvelsen, f.eks. sænk dit tempo, fortsæt i
cirka 5 minutter. Strækøvelserne skal nu gentages. Husk ikke at tvinge eller
skubbe musklerne i strækningsøvelsen. Når du bliver mere trænet, kan du
træne længere og hårdere. Vi anbefaler at træne mindst tre gange om ugen
og om muligt fordele din træning jævnt i løbet af ugen.
7 2
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
55 60 65 70 75