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Fehler bei der Dateneingabe für den Fitnesstest können berichtigt werden, indem Sie die Rücktaste drücken, die
korrekten Daten eingeben und mit der OK-Taste bestätigen. Nach Beginn des Tests kann die Dauer und
Geschwindigkeit des Trainings nicht verändert werden. Zum Beenden des Tests die Taste STOP, RÜCKSETZEN,
GESCHWINDIGKEIT ERHÖHEN, GESCHWINDIGKEIT SENKEN oder PAUSE drücken.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
•
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
•
Tageszeit
•
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•
Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
•
Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein genaues Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert
der drei Ergebnisse berechnet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Fitnesstest-Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der
theoretischen maximalen Herzfrequenz (max. HF) trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of
Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
R
A
elATIVe
uSDAueRleISTunGSFÄHIGkeIT
Männer
Bewertung
Elite
Hervorragend
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
Niedrig
Sehr niedrig
R
A
elATIVe
uSDAueRleISTunGSFÄHIGkeIT
Frauen
Bewertung
Elite
Hervorragend
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
Niedrig
Sehr niedrig
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Perzentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2 )
in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" des American College of Sports Medicine (7th Ed. 2006)
entwickelt, die auf Daten basieren, die in der Langzeitstudie des Cooper Institute Aerobics Center, 1970 - 2002,
gesammelt wurden. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO
) eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung der anfänglichen Ausdauerleistungsfähigkeit und
2
Verfolgung der Konditionsverbesserung.
22
– M
ÄnneR
ungefähre max. VO 2 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
10 - 29
30 - 39
55+
53+
53 - 54
50 - 52
50 - 52
48 - 49
45 - 49
43 - 47
41 - 44
38 - 42
38 - 40
36 - 37
35 - 37
34 - 35
<35
<34
- F
RAuen
ungefähre max. VO 2 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
10 - 29
30 - 39
47+
44+
45 - 46
42 - 43
43 - 44
40 - 41
38 - 42
36 - 39
33 - 37
31 - 35
31 - 32
29 - 30
28 - 30
27 - 28
<28
<27
40 - 49
50 - 59
51+
47+
49 - 50
45 - 46
46 - 48
43 - 44
42 - 45
39 - 42
37 - 41
34 - 38
34 - 36
32 - 33
32 - 33
29 - 31
<32
<29
40 - 49
50 - 59
42+
37+
40 - 41
35 - 36
38 - 39
33 - 34
34 - 37
30 - 32
30 - 33
26 - 29
28 - 29
24 - 25
25 - 27
22 - 23
<25
<22
60+
43+
41 - 42
39 - 40
35 - 38
31 - 34
29 - 30
26 - 28
<26
60+
35+
33 - 34
31 - 32
27 - 30
24 - 26
22 - 23
20 - 21
<20
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