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Diese Übung eignet sich auch für Personen mit Aufbau Gehapparat oder Kraftlose Personen, die nicht
mehr ganz so mobil sind.
Hocke
Stellen Sie sich auf das Gerät. Die Beine sollten einen grösseren Abstand zueinander haben. Gehen
Sie dann in die Hocke und bilden Sie mit dem Rücken ein Hohlkreuz. Führen Sie in dieser Position
nun langsame Auf- und Abwärtsbewegungen durch. Die Arme sollten beide nach vorne ausgestreckt
sein, sodass die Vibrationen in den Unterkörper weitergeleitet werden kann.
Ausfallschritt
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und nehmen die Ausfallschritt Position ein. Stellen Sie einen
Fuss auf das Gerät, während Sie mit dem hinteren Knie Dehn- und Streckübungen durchführen.
Wechseln Sie anschliessend das Bein und wiederholen Sie die Übung nochmal.
Training an der Wand
1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht Richtung Wand und stützen Sie sich mit beiden Händen ab.
Heben Sie abwechselnd erst die rechte dann die linke Ferse. Dies wiederholen Sie dann
einige Zeit.
by www.webelyne.ch
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