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Sitzende Übung (Pushup)
Stützen Sie sich mit den Händen an dem Gerät ab und lassen Sie die Beine gechlossen. Heben Sie
Ihren Po langsam an, ohne die Position zu verändern und halten Sie diese Position für einige Zeit.
Hinweis: je weiter die Fussenden vom Körper entfernt sind, umso strenger wird es. Fangen Sie also
näher beim Körper an und steigern Sie mit der Zeit Zeit und Distanz, ggf. auch mit Gewichts-
manschetten am Fussgelenk.
Liegestütze
Legen Sie beide Hände auf das Gerät und stützen Sie sich mit den Knien am Boden ab. Beginnen Sie
mit den Liegestützen. Halten Sie für einige Zeit die gestreckte Liegestützen Position und nehmen die
Vibration auf.
Unterkörper Training
Beinmassage
Setzen Sie sich auf den Boden oder einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füsse auf das Gerät. Behalten
Sie die Position bei und nehmen die Vibration auf.
by www.webelyne.ch
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