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Erläuterung der Programme
HINWEIS:
Alle Programme sind so gespeichert, dass sie das Intervall mit der Stufe 1 beginnen (Grade time). Das
bedeutet, dass Aufwärmen und Abkühlen "außerhalb" des Programms erfolgen und eigenständig
gesteuert und gestartet werden. Drücken Sie dazu die Taste "Start" auf dem Computer und stellen Sie
selbst ein für Sie geeignetes Aufwärm und Abkühlprogramm ein.
RUN1 – RUN VO2 MAX
Leistungstestlauf zur Messung von VO2 max und Kapazität. Das Programm wird bei einer durchgängigen
Steigung von 5 % mit einer Geschwindigkeitssteigerung von 0,5 km/h pro Minute als Treppenstufentest
durchgeführt. Die Anfangsgeschwindigkeit beträgt 10 km/h. Mit diesem Test können Sie ganz einfach Ihre
Kapazität messen, indem Sie ermitteln, wie viele Belastungen Sie jeweils bewältigen. Sie können diesen Test
in Verbindung mit Ausrüstung zur Messung der maximalen Sauerstoffaufnahme ausführen.
RUN2 – RUN - LAKTATPROFIL
Der Laktatprofil-Lauf dient zur Messung der anaeroben Schwelle und der Leistungsökonomie. Das
Programm wird bei einer durchgängigen Steigung von 10 % und Durchgängen von 6 Minuten pro Belastung
durchgeführt. Die Anfangsgeschwindigkeit beträgt 6,6 km/h. Mit diesem Test können Sie ganz einfach Ihre
anaerobe Schwelle und Ihre Leistungsökonomie messen, indem Sie ermitteln, wann der Laktatwert
anaerobe Werte (+/- 3,5, gemessen mit Lactate Scout Pro) übersteigt. Außerdem können Sie Ihre
Sauerstoffaufnahme schätzen, indem Sie davon ausgehen, dass die Sauerstoffaufnahme linear mit der
Belastung steigt. (Beispiel: 6,6 km/h entsprechen 32-33 VO2, 10,2 km/h entsprechen 55-56 VO2, 12 km/h
entsprechen 65 VO2 usw.)
RUN3 – RUN - LAKTATPROFIL
Der Laktatprofil-Lauf dient zur Messung der anaeroben Schwelle und der Leistungsökonomie. Das
Programm wird bei einer durchgängigen Steigung von 5 % und Durchgängen von 6 Minuten pro Belastung
durchgeführt. Die Anfangsgeschwindigkeit beträgt 8 km/h. Mit diesem Test können Sie ganz einfach Ihre
anaerobe Schwelle und Ihre Leistungsökonomie messen, indem Sie ermitteln, wann der Laktatwert
anaerobe Werte (+/- 3,5, gemessen mit Lactate Scout Pro) übersteigt. Außerdem können Sie Ihre
Sauerstoffaufnahme schätzen, indem Sie davon ausgehen, dass die Sauerstoffaufnahme linear mit der
Belastung steigt. (Beispiel: 8km/h entsprechen 32-33 VO2, 12 km/h entsprechen 55-56 VO2, 15 km/h
entsprechen 65 VO2 usw.)
XCD1 – DIAGONAL – INTERVALLPROFIL
Progressive Intervalleinheit für Rollerski-Diagonaltraining. 8 min. Belastung, 2 min. Pause, 4 min. Belastung,
2 min. Pause, 4 min. Belastung, 2 min. Pause, 4 min. Belastung, 2 min. Pause, 4 min. Belastung, 2 min.
Pause. Die Belastungseinheiten erfolgen mit 12 % Steigung. Die Pausen erfolgen bei gleicher Steigung, aber
mit geringer Belastung (Geschwindigkeit). Effektives Programm zum Trainieren der Leistungsfähigkeit für
das Bergauffahren auf Rollerskiern sowie der Diagonaltechnik.
XCD2 – DIAGONAL – LEISTUNGSPROFIL
Der Rollerski-Leistungstest dient zur Messung der Kapazität und Leistung bei Anstiegen. Das Programm wird
bei einer durchgängigen Steigung von 12% mit einer Geschwindigkeitssteigerung von 0,5 km/h pro Minute
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