Precor RESOLUTE STRENGTH SELECTORIZED LINE RSL 618 Erste Schritte Seite 2

ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Zielherzfrequenz.
Lesen Sie die Sicherheitsanweisungen und die Betriebsanleitung, die jeweils im Lieferumfang Ihres Geräts enthalten sind.
Weitere Informationen finden Sie auf
Starten eines Trainings
Die Glutaeusmaschine trainiert den Gluteus maximus mit weniger Fokus auf die äußeren Gesäßmuskeln und die hinterer
Oberschenkelmuskulatur. Der Gluteus maximus ist einer der stärksten Muskeln in unserem Körper. Er kommt zum Einsatz,
wenn wir stehen, heben, gehen und uns strecken und stabilisiert zudem das Becken.
Einstellung
1. Wählen Sie ein passendes Gewicht
2. Stellen Sie sich mit den Füßen knapp vor dem
Bewegungsarm auf die Fußmarkierungen
3. Fassen Sie die Griffe. Halten Sie den Rücken gerade,
aber nicht durchgestreckt, und die Hüfte stabil
4. Setzen Sie den Fußballen des rechten oder linken
Fußes auf den Bewegungsarm
Starten der Übung
1. Drücken Sie Ihr Bein kontrolliert nach oben.
2. Pausieren Sie am höchsten Punkt der Bewegung.
3. Bewegen Sie das Bein langsam an die
Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Trainingstipps
1. Halten Sie Ihren Kopf während der Übung in einer neutralen Position.
2. Um verschiedene Muskeln anzusprechen, variieren Sie Ihre Körperposition relativ zum Bewegungsarm.
3. Wechseln Sie bei jeder Sitzung das Bein, mit dem Sie die Übung beginnen.
Weitere Trainingstipps finden Sie auf www.precor.com.
TRAINING UND ÜBUNGEN
www.precor.com unter dem Namen oder der Modellnummer des Geräts.
1 .
.
2
3
4
.
1
.
3
2
4