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Ein effektives Kraftaufbautraining kann ein bis zweimal pro Woche
durchgeführt werden. Zwischen diesen Trainingseinheiten sollten je-
weils mindestens zwei Tage Rehabilitationszeit liegen. Begleitend kön-
nen weitere Übungen aus anderen Programmen z.B. für Ausdauertrai-
nings oder Massagefunktionen ausgeführt werden.
Training und Ernährung
Sportmediziner empfehlen körperliche Ertüchtigung von drei- bis fünf-
mal in der Woche in Kombination mit einer gesundheitsbewußten Er-
nährung, welche entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt wer-
den muss. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trai-
nieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition
zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er min-
destens drei Trainingseinheiten pro Wochen.
Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: der
Aufwärm-Phase, der Trainings-Phase und der Abkühl-Phase.
In der Aufwärm-Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzu-
fuhr langsam gesteigert werden. Dies ist durch gymnastische Übungen
über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Anschließend sollte die Trainings-Phase beginnen. Die Trainingsbelas-
tung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode
von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, dass sich der Puls im Be-
reich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.
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HINWEIS
Regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme
Vor und nach dem Training ist verstärkt Flüs-
sigkeit aufzunehmen.
Dadurch kommt es zu einer Entlastung des
Stoffwechsels nach dem Training und einer
erhöhten Wirksamkeit des EMS-Trainings
durch die verbesserte Leitwirkung im Orga-
nismus.
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