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141 Pulsschlägen pro Minute (220-32=188;
50 % = 94; 75 % = 141).
Die angegebenen Trainingsformen mit den un-
terschiedlichen Herzfrequenzbereichen sind nur
Beispiele. Es ist empfehlenswert, Ihre persönli-
che Trainingsform mit Ihren Herzfrequenzberei-
chen mit einem Arzt oder qualifizierten Übungs-
leiter zu besprechen.
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Gesundes Training und Ruhepuls
Stellen Sie vor dem Training Ihren normalen Ru-
hepuls fest.
Die Trainingsdauer sollte nicht unter 20-30 Mi-
nuten liegen. Grundsätzlich gilt: Alles Angeneh-
me ist gesund. Nichts übertreiben!
Nach einer Trainingseinheit sollte sich nach spä-
testens drei Minuten der normale Ruhepuls wie-
der einstellen. Ist der Puls nach drei Minuten
noch höher, haben Sie sich im Training wahr-
scheinlich überfordert.
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