Reebok i-rower Bedienungsanleitung Seite 43

H
Az evezőgép használatákor a kezdő pozíció az űlő helyzetben
behajlított térd. Üljön behajlított térddel, felsőtesttel kissé
előrehajolva, kinyújtott kézzel a gépre és fogja meg két kézzel a
fogantyút (A kép).
Laza és folyamatos mozdulatokkal, egyenes háttal tolja hátra
magát a lábakkal, majd a fogantyút húzza a mellkasáig. A
sérülések elkerülése végett, kerülje el a térdek túlzott
kinyújtását valamint a felső test nagymértékű hátradöntését.
Folytassa a gyakorlatot visszatérve a startpozícióba.
SLO
Za pravo uporabo veslača začnete v štartni poziciji-sedeč z
pritegnjemi nogami. Sklonite se z iztegnjenemi rokami naprej in
zagrabite z obema rokama ročaj (slika A).
Porinite se z mirnim in kontinuiranim premikom z iztegnjenemi
nogami nazaj s tem, da se z nogami odrinite in nato potegnete
ročaj do prsi (slika B).
Da ne pride do poškodb preprečite čezmerno iztezanje kolenj in
se ne naslonite z gornjim telesom predaleč nazaj.
SRB
Za pravilnu upotrebu sprave za veslanje postavite se u pocetnu
poziciju: sesti u poziciju da su kolena savijena. Lagano se nagnuti
napred i sa ispruzenim rukama uhvatiti rucke sa obe ruke (slika
A).
Potisnute se unazad u laganom i tekucem kretanju. Ruke su
upocetku ispruzene, te se nogama otisnete unazad, sve dok sa
ruckama niste dotaknuli prsa (slika B). Da biste sprecili ozlede,
izbegavajte totalno istezanje nogu u kolenima i preterano
naginjanje gornjeg dela tela unatrag.
Vratite se u pocetni polozaj i nastavite.
SK
Pre správne používanie veslovacieho prístroja začnite v
štartovacej polohe – v sede s ohnutými kolenami. Zohnite sa s
ľahko vystretými ramenami dopredu a uchopte oboma rukami
rukoväte (obr.A)
Vytlačte sa do pokojného a plynulého pohybu s vystretým
chrbtom dozadu. Odrážate sa nohami a nakoniec potiahnete
rukoväte k hrudi. (obr.B) Aby ste predišli poraneniam, vyhnite sa
prílišnému naťahovaniu nôh a ďalekému prehnutiu vrchnej časti
tela. Vráťte sa späť do štartovacej pozície a cvik opakujte.
RO
Pentru întrebuinţarea corectă a aparatului de vâslit începeţi în
poziţia de start – şezut şi cu genunchii îndoiţi. Aplecaţi-vă usor
cu ambele mâini întinse şi prindeţi ghidonul (Ilustraţia A).
Împingeţi-vă uşor cu spatele drept, îndreptati-vă picioarele si
trageţi de ghidon spre piept (Ilustraţia B). Pentru evitarea unei
accidentări nu întindeţi picioarele prea tare si nu vă înclinati prea
tare cu partea superioară a corpului spre spate.
Reveniţi la poziţia de start si continuaţi exerciţiul.
HR
Za pravilnu uporabu sprave za veslanje postavite se u pocetnu
poziciju: sjesti u poziciju da su koljena savijena. Lagano se
nagnuti naprijed i sa ispruzenim rukama uhvatiti rucke sa obje
ruke (slika A).
Potisnute se unazad u laganom i tekucem kretanju. Ruke su
upocetku ispruzene, te se nogama otisnete unazad, sve dok sa
ruckama niste dotaknuli prsa (slika B). Da biste sprijecili ozljede,
izbjegavajte totalno istezanje nogu u koljenima i pretjerano
naginjanje gornjeg dijela tijela unatrag.
Vratite se u pocetni polozaj i nastavite.
PL
Aby przeprowadzid prawidłowy trening na wioślarzu, zacznij od
pozycji startowej – na siedząco z podkurczonymi kolanami.
Pochyl się lekko do przodu z wyprostowanymi ramionami i
chwyd obiema rękami rączkę. (Rys.A)
Powolnym i płynnym ruchem odepchnij się do tyłu nogami
przyciągając jednocześnie rączkę do piersi. (Rys.B) Aby zapobiec
kontuzjom, unikaj nadmiernego
nadmiernego wygięcia pleców do tyłu.
Powród do pozycji startowej i kontynuuj trening.
ugięcia kolana oraz