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Joggen mit Hanteln
Wechselweises
Hantelheben
Seitliche Hantelübung
Seilspringen
Hand- und Fußgewichte
70148 – TPN 420 M
Halten Sie ein Paar Hanteln (1,5
bis 2,5 kg) in den Händen.
Laufen Sie auf der Stelle, in
dem Sie die Knie anheben und
die Arme entgegengesetzt auf
Schulterhöhe anheben.
Dauer: 30 Sekunden bis 3
Minuten.
Halten Sie die Hantel
schulterhoch. Strecken Sie eine
Hantel senkrecht über den Kopf
aus. Hüpfen Sie nach oben,
während Sie die andere Hantel
nach oben strecken und die
erste auf Schulterhöhe senken.
10 – 25 Wiederholungen.
Halten Sie die Hanteln seitlich
am Körper. Springen Sie mit
beiden Füßen ab und heben Sie
die Hanteln seitwärts an. Beim
nächsten Sprung heben Sie die
Hanteln nach vorne an.
10 – 25 Wiederholungen.
Seilspringen ist eine sehr gute
Herz-Kreislauf-Übung. Sie ist
noch wirkungsvoller bei
Ausführung auf einem
Trampolin.
Dauer: 30 Sekunden bis 5
Minuten.
Um den Schwierigkeitsgrad der
Übungen zu erhöhen versuchen
Sie die Übungen mit Hand- und
Fußgewichten durchzuführen.
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