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erhöhen. Die Übungssätze und Wiederholungen sollten immer gleich lang
ausgeführt werden. Beginnen Sie mit der Mindestminutenanzahl und erhöhen Sie
diese Schrittweise bis zur Höchstminutenzahl.
ÜBUNG
Kleiner Sprung
Hoher Sprung
Joggen
Grätschsprung
Twister
High- und Low-kick
70148 – TPN 420 M
BESCHREIBUNG
Springen Sie nur ein paar
Zentimeter nach oben. Spreizen
Sie die Füße 30-45 cm. Halten
Sie die Knie beim Absprung und
der Landung leicht gebeugt.
Dauer: 1 bis 3 Minuten.
Springen Sie ungefähr 30-45
cm in die Höhe. Springen Sie
mit geschlossenen Füßen ab
und strecken Sie die Zehen auf
dem Höhepunkt des Sprungs
nach unten.
Spreizen Sie die Füße nach
jedem Absprung.
Dauer: 1 bis 3 Minuten.
Laufen Sie auf der Stelle. Heben
Sie Ihre Knie an und schwingen
Sie kräftig mit den Armen.
Dauer: 1 bis 10 Minuten.
Beginnen Sie mit geschlossenen
Füßen und anliegenden Armen.
Beim nach oben springen,
reißen Sie die Arme nach oben
und spreizen Sie die Füße ca.
60 cm. Auf dem Weg nach
unten, senken Sie die Arme und
schließen Sie die Füße.
10 – 50 Wiederholungen.
Beim Hochspringen drehen Sie
die Arme, Hüfte und Oberkörper
nach rechts und die Knie nach
links. Auf dem Weg nach unten,
drehen Sie sich in die andere
Richtung.
10 – 50 Wiederholungen.
Springen Sie leicht nach oben
und greifen Sie sich an die
Hüfte. Beim nach oben
Springen, kicken Sie hoch in die
Luft. Auf dem Weg nach unten
machen Sie einen etwa halb so
hohen Tritt mit dem anderen
Fuß. Variieren Sie die Füße und
die Tritte bei jedem Sprung.
Dauer: 1 bis 5 Minuten.
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