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4-2-4
Lektion 4
Wiederholung der Übung 1, 2 & 3.
Halbe Drehung: Führen Sie einen Vorderkörpersprung durch. Sobald Sie den
Trampolinboden berühren, stoßen Sie sich mit den Armen ab, entweder nach links
oder nach rechts (am Besten mit dem ganzen Körper in diese Richtung bewegen).
Vergewissern Sie sich, dass Sie während der halben Drehung immer parallel zum
Trampolin sind und nach vorne (nicht nach unten) schauen. Sie sollten sich nun
um 90° nach links oder rechts um die Körperachse gedreht haben.
Nachdem Sie alle Übungen beherrschen, können Sie sich weitere Sprünge
ausdenken und kombinieren.
4-3
EINFACHE SPRÜNGE
4-3-1
Grundsprung
Stellen Sie sich mit den Füßen auf das Trampolin. Der Abstand der Füße sollte
ungefähr schulterbreit sein. Halten Sie den Kopf aufrecht und die Augen auf die
Trampolinmatte gerichtet.
Springen Sie in die Höhe. Schwingen Sie die Arme nach oben. Schließen Sie die
Beine, wenn Sie in der Luft sind und strecken Sie die Zehen gen Boden.
Bringen Sie Ihre Füße wieder in eine schulterbreite Position vor der Landung.
4-3-2
Kniesprung
Starten Sie mit dem Grundsprung, springen Sie aber nicht zu hoch!
Landen Sie auf den Knien. Halten Sie den Körper aufrecht. Nutzen Sie die Arme
zum ausbalancieren.
Bringen Sie sich wieder in eine aufrechte Position durch Schwingen der Arme.
4-3-3
Gesäßsprung
Landen Sie in einer sitzenden Position.
Stellen Sie sich mit Hilfe der Arme wieder auf, indem Sie sich kräftig von der
Trampolinmatte abstoßen.
70148 – TPN 420 M
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