Übungsplan; Lektion 1; Lektion 2; Lektion 3 - Dema TPN 420 M Bedienungsanleitung


Tragen Sie keinen Schmuck, Ringe, Brillen oder Ketten während der Nutzung!

Betreten bzw. verlassen Sie stets vorsichtig die Trampolinmatte!

Schließen Sie den Eingang des Sicherheitsnetzes, sobald Sie die Trampolinmatte
betreten!

Erlernen Sie zuerst die Grundsprünge und machen Sie sich mit dem Trampolin
vertraut.

Zum Stoppen winkeln Sie kurz vor der Landung ihre Beine an.

Springen Sie immer kontrolliert und bedacht! Ein kontrollierter Sprung zeichnet
sich dadurch aus, dass Sie immer ungefähr auf derselben Stelle landen, wo Sie
zuvor abgesprungen sind.

Schauen Sie beim Springen auf die Matte. So ist es einfacher die Kontrolle zu
behalten.

Es darf immer nur eine Person gleichzeitig springen!

Beachten Sie unbedingt die Sicherheitshinweise (Kap. 1)!
4-2
ÜBUNGSPLAN
Zum Erlernen der Grundsprünge beachten Sie den folgenden Übungsplan. Ziehen Sie
außerdem einen Fachmann zu rate, der Ihnen die Übungen bei Unklarheit erläutert.
4-2-1

Lektion 1


Machen sie sich mit den Montageanweisungen vertraut.

Lesen Sie den Abschnitt über die Grundsprünge (Kap. 4.3.1).

Sprungstopp üben: Winkeln Sie die Beine kurz vor der Landung an.

Gleichmäßige Belastung der Gliedmaßen und deren korrekte Ausrichtung am
Körper.
4-2-2

Lektion 2


Wiederholung der Lektion 1.

Knieübung: Versuchen Sie die Knie im Sprung zu verwenden und anschließend
wieder auf den Füßen zu landen.

Drehung: Versuchen Sie während des Sprungs eine halbe Drehung.

Gesäß-Kombination: Versuchen Sie während des Sprungs das Gesäß zu
verwenden und wieder auf den Füßen zu landen. Danach die Knie und
anschließend die Hände. Verändern Sie dabei mehrfach die Reihenfolge.
4-2-3

Lektion 3


Wiederholung der Lektion 1 & 2.

Vorderkörperübung: Versuchen Sie in einer leicht nach vorne gebeugter Position
zu springen (Gesicht zur Matte gerichtet) und dabei das Gleichgewicht zu halten.

Hand-Knie-Kombination: Beginnen Sie mit einer Kombination von Hand und Knie
beim Sprung und versuchen Sie dabei ihren Oberkörper nach vorne zu neigen.
Nach dem ersten Abfedern versuchen Sie wieder in eine aufrechte Position zu
gelangen und auf Ihren Füßen zu landen.

Kombinationen: Versuchen Sie nun verschiedene Hand und Knie - Sprünge mit
Vorderkörpersprüngen und Gesäßsprüngen zu kombinieren und nacheinander
durchzuführen. Fügen Sie einfache Fußsprünge immer wieder ein, um Sicherheit
zu gewinnen und die Übung zu vereinfachen.
70148 – TPN 420 M
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