Vorderkörpersprung; 180°-Sprung; Training; Vorbereitung - Dema TPN 420 M Bedienungsanleitung

4-3-4
Vorderkörpersprung

Beginnen Sie mit einem niedrigen Grundsprung.

Landen Sie auf Ihrem Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

Drücken Sie sich mit den Armen kräftig ab, um wieder in die aufrechte Position zu
gelangen.
4-3-5
180°-Sprung

Starten Sie mit dem Vorderkörpersprung.

Stoßen Sie sich bei der Landung mit dem rechten oder linken Arm ab.

Drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern in dieselbe Richtung. Achten Sie dabei
darauf, dass Ihr Körper und Kopf parallel zur Trampolinmatte bleibt.

Bei der nächsten Landung können Sie durch kräftiges Abstoßen mit den Armen
wieder in die aufrechte Grundposition gelangen.
5

TRAINING

5-1

VORBEREITUNG


Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn gründlich auf.

Dehnen Sie Ihren Körper für mindestens 5 Minuten vor Beginn der Übungen, um
einen Muskelkater bzw. Zerrungen zu vermeiden.

Zu Beginn sollten Sie nur jeden zweiten Tag mit dem Trampolin trainieren. Nach
mehreren Wochen können Sie die Trainingshäufigkeit auf fünfmal die Woche
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