Napomene Za Mjerenje Pulsa Na Ruci; Upute Za Vježbanje - Kettler TRACK S10 Bedienungsanleitung

| Napomene za mjerenje pulsa na ruci / Upute za vježbanje

9. Napomene za mjerenje pulsa na ruci

Senzori za ručni puls prikazani na slici omogućuju da mjerite puls i bez spajanja na Bluetooth. U tu svrhu
uvijek obuhvatite kontaktne površine s obje ruke i mirno držite ruke. Pazite da izbjegnete kontrakcije i
trenja na kontaktnim površinama. Nakon toga i najmanje naprezanje nastalo kontrakcijama srca prepo-
znaju i bilježe ručni osjetnici, a mjeri ga elektronika. Vaš puls sada se prikazuje na zaslonu.
10. Upute za vježbanje
Prije nego što započnete s vježbanjem, pažljivo pročitajte upute.
10.1 Planiranje i vođenje vježbanja trčanja
Osnova za planiranje vježbanja je trenutačno fizičko stanje vašeg tijela. Ispitivanjem opterećenja vaš
kućni liječnik može dijagnosticirati vaše mogućnosti opterećenja koje predstavljaju osnovu za planira-
nje vježbanja. Ako izvršite ispitivanje opterećenja, izbjegavajte velika opterećenja za vrijeme vježbanja,
odnosno preopterećenja. Za planiranje uzmite u obzir sljedeću osnovu: vježbanje izdržljivosti prema
opsegu opterećenja i prema jačini/intenzitetu opterećenja.
10.2 Orijentacijske vrijednosti za vježbanje izdržljivosti
Intenzitet opterećenja
Jačina opterećenja se pri vježbanju trčanja provjerava prije svega preko frekvencije pulsa.
Maksimalan puls:
Pod maksimalnim opterećenjem podrazumijeva se postizanje individualnog maksimalnog pulsa.
Frekvencija srca ovisi o životnoj dobi. Ovdje vrijedi pravilo: Maksimalan puls po minuti odgovara 220
otkucaja minus godine starosti.
HR
Primjer: Starost 50 godina > 220 – 50 = 170 puls/min.
Puls pod opterećenjem:
Optimalna jačina opterećenja dostiže se između 65–75 % pojedinačne snage srca/cirkulacije (usporedi
shemu).
65 % = cilj vježbanja sagorijevanje masti
75 % = cilj vježbanja povećanje kondicije
Jačina vježbanja na traci za trčanje određuje se preko brzine trčanja s jedne i kuta nagiba površine za
trčanje s druge strane. Ako ste početnik, izbjegavajte prejak tempo trčanja ili vježbanje s prevelikim
kutom nagiba površine za trčanje, čime se brzo može prekoračiti preporučeni puls. Trebate odrediti
tempo trčanja i kut nagiba tijekom vježbanja koji vam odgovara kako biste dostigli optimalan puls prema
gore navedenim podacima. Praćenjem vašeg pulsa kontrolirate jačinu vježbanja koja vam odgovara za
vrijeme trčanja.
Opseg opterećenja
Trajanje i učestalost vježbanja u toku tjedna:
Optimalan opseg opterećenja dobiva se kada se u dužem vremenskom periodu dostigne 65–75 % poje-
dinačne snage srca/cirkulacije.
70 HRVATSKI