Biomechanika - Bieżnia - Kettler TRACK S10 Bedienungsanleitung

Czas trwania jednostki treningowej oraz częstotliwość treningu w tygodniu:
optymalny zakres obciążenia jest zapewniony, jeśli przez dłuższy czas osiągane jest 65-75% indywidual-
nej wydolności pracy serca/układu krążenia.
Rozgrzewka
Na początku każdej jednostki treningowej należy wykonać trwający 3-5 minut bieg na rozgrzewkę z po-
woli wzrastającym obciążeniem, aby doprowadzić swoje serce, układ krążenia i mięśnie do odpowiedniej
temperatury.
Odpoczynek
Równie ważne jest tzw. schłodzenie organizmu. Po każdym treningu należy dalej powoli biec przez ok.
2-3 minuty. Obciążenie do kolejnego treningu wytrzymałościowego powinno być generalnie podnoszone
najpierw poprzez zakres obciążenia, np. codziennie zamiast 10 minut – 20 minut lub zamiast 2 razy w
tygodniu – 3 razy. Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościowego można skorzystać
ze zintegrowanych programów treningowych zapisanych w komputerze treningowym.
11. Biomechanika – bieżnia
11.1 Rodzaje treningu i wykonywanie ruchów
Na bieżni można wykonywać różne rodzaje treningu, od chodzenia poprzez walking aż do sprintu. Wyko-
nywane podczas chodzenia, walkingu, biegu i sprintu ruchy są podzielone na cztery fazy:
Faza Początek
Faza Obciążana noga pod
zamachu do środkiem ciężkości
Phase
przodu ciała
Vordere Schwungphase
Faza Przyłożenie stopy do
podparcia z podłoża
przodu
Vordere Stützphase
Faza Pionowa
podparcia z pozycja ciała
tyłu
Faza Odepchnięcie stopy
zamachu z tyłu
Hintere Stützphase
Hintere Schwungphase
Koniec
Przyłożenie sto-
py do podłoża
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Pionowa
pozycja ciała
Aufsetzen des Fußes
Odepchnięcie
stopy
Pionowa
pozycja ciała
Vertikale Körperhaltung
Abstoßen des Fußes
Biomechanika – bieżnia |
Wskazówki/
opis ruchu
Tutaj ma miejsce maksymalne zgięcie ko-
lana, które służy głównie wymachowi nogi
Ende
do przodu. Podczas przyłożenia stopy do
podłoża w ciągu 10-20 ms następuje wy-
Aufsetzen des Fußes
tłumienie ruchu kończyn dolnych poprzez
bierny ruch hamujący.
Przy przyłożeniu stopy do podłoża po-
wstają siły, które odpowiadają 2-/3-krot-
nej wadze ciała. Dlatego należy nosić
odpowiednie obuwie, aby odpowiednio
Vertikale Körperhaltung
absorbować powstające siły i zapewnić
zdrową pronację stóp.
W fazie końcowej stopa jest wyciągnięta i
następuje odbicie na pierwszym palcu u
stopy.
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
POLSKI 23
PL