capital sports FLOW M2 Bedienungsanleitung
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Verwandte Anleitungen für capital sports FLOW M2
Inhaltszusammenfassung für capital sports FLOW M2
- Seite 1 FLOW M2 Rudermaschine Rowing Machine Ergómetro Rameur Vogatore 10033786 www.capitalsports.de...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: INHALTSVERZEICHNIS... -
Seite 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Seite 5 • Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden. • Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
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Seite 6: Einzelteile
EINZELTEILE Nummer Beschreibung Menge Hauptrahmen Hinterer Stabilisator 3R/L Gleitschiene R/L Sitz Konsole mit Halterung Trichter Pumpsiphon... -
Seite 7: Zusammenbau
ZUSAMMENBAU Hinweis: Nehmen Sie sich beim Zusammenbau eine zweite Person zu Hilfe. Legen Sie die Gleitschienen (3L/R) wie oben abgebildet auf den Boden. Drehen Sie die Gleitschienen in Pfeilrichtung zur und legen Sie sie auf die Rollen (39). Achten Sie darauf, dass die Aluminiumplatte die Rolle berührt. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (2) an den Gleitschienen (3L/R) und ziehen Sie ihn mit 4 Unterlegscheiben (#74) und 4 Schrauben (#63) an. - Seite 8 Setzen Sie die Gleitschienen (3L/R) in den Hauptrahmen (1) ein und ziehen Sie die 4 Schrauben (#71), die 2 Schrauben (#77) und die 6 Schrauben (#65) fest.
- Seite 9 Verbinden Sie die Verbindungsleitung (95) mit der Sensorleitung (56). Stecken Sie die Abdeckung (26F) in die Bohrung des Hauptrahmens (1). Befestigen Sie die Halterung für den Computer (54) am Hauptrahmen, ziehen Sie sie mit 4 Schrauben (#68) an.
- Seite 10 Tragen Sie eine kleine Menge Schmieröl auf ein Papiertuch oder ein sauberes Tuch auf. Verteilen Sie eine dünne Schicht des Öls gleichmäßig entlang der Schiene, auf der sich die Rollen bewegen. Wischen Sie dann überschüssiges Öl ab. Wiederholen Sie diese Prozedur einmal im Monat.
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Seite 11: Tankbefüllung
TANKBEFÜLLUNG • Entfernen Sie den Einfüllstopfen (50) aus Tank (24). • Setzen Sie den Trichter (96) in den Tank ein, verwenden Sie dann einen Becher oder den Pumpsiphon (97) und einen Eimer zum Befüllen des Tanks. Schauen Sie auf die Wasserstandanzeige an der Seite des Tanks und füllen Sie Wasser bis zum gewünschten Level ein. - Seite 12 • Wenn Sie etwas Wasser abpumpen oder den Tank später entleeren wollen, Stellen Sie einen Eimer neben das Rudergerät und pumpen Sie das Wasser mit dem Pumpsiphon (97) aus dem Tank in den Eimer. Wichtige Hinweise • Füllen Sie den Tank nur mit Leitungswasser. Verwenden Sie niemals Schwimmbadchlor oder Chlorbleiche.
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Seite 13: Anpassungen Und Aufbewahrung
ANPASSUNGEN UND AUFBEWAHRUNG Gerät bewegen Heben Sie den vorderen Stabilisator an, bis die Transportrollen den Boden berühren und rollen Sie das Gerät zum gewünschten Ort. - Seite 14 Gerät ausbalancieren Stellen Sie die Endkappen L/R (19) am hinteren Stabilisator neu ein, falls das Gerät nicht ganz gerade steht.
- Seite 15 Wichtige Hinweise zum Verstauen des Geräts VORSICHT Verletzungsgefahr! Bewegliche Teile, wie der Sitz, können Ihren Körper quetschen und schneiden. Berühren Sie die Gleitschiene nicht, wenn Sie die das Gerät benutzen. Rudergerät vorsichtig anheben, da Ihr Kopf den Heckstabilisator berühren kann. Der Sitz rutscht beim Anheben nach unten!
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Seite 16: Konsole Und Tastenfunktionen
KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN Bedienfeld und Displayanzeigen Inbetriebnahme • Alle Displayanzeigen werden 2 Sekunden nach dem Einsetzen der Batterien kurz angezeigt. • Drücken Sie auf die PFEILTASTEN, um die Trainingsintensität des Auswahlmodus L1 bis L6 (standardmäßig ist L6 eingestellt) einzustellen. Drücken Sie zur Bestätigung auf ENTER. Die Konsole befindet sich nun im Standby-Modus. - Seite 17 Tastenfunktionen RECOVERY • Drücken Sie diese Taste, um den Puls für 60 Sekunden zu testen. Der Computer muss hierfür über ein Pulseingangssignal verfügen. RESET • Drücken Sie die Taste, um den voreingestellten Wert während des Parametereinstellungsmodus zurückzusetzen, und drücken Sie sie erneut, um die Programmauswahl zurückzusetzen.
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Seite 18: Bedienung Und Programme
Einstellbare Parameter Standard Wertänderung Einstellbereich Anzeigebereich pro Tasten- druck TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59 DISTANCE ±100 0~99900 0~99999 STROKES ±10 0~99990 0~99999 CALORIES ±10 0~9990 0~9999 Hinweis: TIME (Zeit) und DISTANCE (Entfernung) können nicht zusammen eingestellt werden. Es kann entweder eine Ziel-Zeit oder Ziel-Distanz eingegeben werden. - Seite 19 STANDARD • Drücken Sie die Pfeiltasten, um STANDARD zu wählen. Drücken Sie dann ENTER, um einen der Trainingsmodi auszuwählen: 2000 m, 5000 m, 10.000 m, 30:00, 500 m/1:00. Drücken Sie START/STOP, um das Training zu starten. • Der voreingestellte Funktionswert wird dann entweder heruntergezählt, oder hochgezählt, anhängig vom gewählten Modus.
- Seite 20 • Intervals Distance: Drücken Sie die Pfeiltasten, um die Trainingsdistanz einzustellen. Drücken Sie dann ENTER, um die Pausenzeit einzustellen. Drücken Sie START/STOP, um das Training nach Beendigung der Einstellung zu starten. • Intervals Variable: Drücken Sie die Pfeiltasten, um die Trainingszeit einzustellen.
- Seite 21 • Wenn TIME angezeigt wird, drücken Sie ENTER drücken, um zur Anzeige TIME/500M A+ zu wechseln. • Wenn SPM angezeigt wird, drücken Sie Enter, um zur Anzeige SPM A+ zu wechseln. • DISTANCE zeigt die Trainings-Distanz an. • Wenn TOTAL STROKES angezeigt wird, drücken Sie ENTER, um zur Anzeige STROKES zu wechseln •...
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Seite 22: Cardiotraining Im Überblick
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt. - Seite 23 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
- Seite 24 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
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Seite 25: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. - Seite 26 Hüfte drehen während die Arme Hüfte beugen, ein Arm gestreckt gestreckt sind. Die Füße sind nach oben. Verbleiben Sie in dieser dabei nicht fest am Boden fixiert Position jeweils einige Sekunden pro (die Fußgelenke begleiten die Seite. Körperdrehung). Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
- Seite 27 Stellen Sie beim Kniebeugen Setzen Sie sich mit gebeugten die Füße etwa schulterbreit Beinen so hin, dass die Fußsohlen nebeneinander und senken sie mit sich berühren. Federn Sie leicht mit gestreckten Armen die Hüft ab. den Knien. Hierbei mobilisieren Sie Versuchen Sie dabei den Rücken neben den Fußgelenken die gesamte gestreckt zu halten.
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Seite 28: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften.