FITFIU FITNESS BESP-300 Betriebsanleitung Seite 24

PRIMA DELL'UTILIZZO DEL PRODOTTO
REGOLAZIONI
RESISTENZA E REGOLAZIONE DEL SELLINO:
regolazioni. Una buona regolazione del sellino ridurrà il pericolo di lesioni e assicurerà una buona efficienza e comfort
durante l'esercizio. (La posizione migliore è quando un pedale è verso il basso e l'altro ginocchio è leggermente piegato).
Per regolare l'altezza del sellino giri l'anello di regolazione fino a trovare l'altezza desiderata (ci sono differenti posizioni di regolazione).
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO:
l'altezza del sellino e successivamente scelga l'altezza corretta del manubrio.
REGOLAZIONE DELLA CINGHIA:
preoccuparsi. L'utilizzo continuo della bicicletta può far si che si allunghi o che si allenti e bisogna regolarla. In questo
caso, regoli le viti di entrambi i lati della ruota e li giri in avanti fino a che la cinghia si tenda.
COME SOLLEVARE LA BICICLETTA:
quando il suolo non è livellato.
PRERISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il
preriscaldamento è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica
siccome prepara il corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la
circolazione ed inviando maggior ossigeno ai muscoli.
Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo i seguenti esercizi di
preriscaldamento e rilassamento:
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro piede sulla parte
interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta del suo piede. Conti
fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la testa all'indietro orientando
il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso sinistra e infine orienti il
mento verso il suo petto.
SOLLEVI LE SUE SPALLE
Sollevi la sua spalla destra orientandola verso il suo orecchio. Faccia lo stesso con la sua spalla sinistra.
Il manubrio può essere regolato a diverse altezze. Per favore, regoli prima
La cinghia della bicicletta è già regolata in fabbrica, pertanto non deve
Ci sono 4 bulloni al di sotto dello stabilizzatore anteriore e posteriore. Li regoli
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Si sieda e congiunga le piante dei suoi piedi orientando le ginocchia in direzioni opposte.
Avvicini i suoi piedi il più possibile al suo inguine e lentamente spinga le ginocchia verso il
suolo. Conti fino a 15..
La resistenza della pedalata è controllata dalla tensione delle
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