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5KM & 10KM: Gehen Sie eine Reihe von alternierenden Steigungen. Entfernungsbasiertes Ziel mit 4 Schwierigkeitsstufen zur
Auswahl. Entfernung in km angezeigt. Segmente wiederholen sich, bis voreingestellte Entfernung erreicht ist.
Segmente
Aufwärmen
1
Zeit
4:00
0.16
MIN
Level 1
0
0.5
1
Level 2
0
0.5
1
Level 3
0.5
1
1.5
Level 4
0.5
1
1.5
Level 5
1
1.5
2
Level 6
1
1.5
2
Level 7
1.5
2
2.5
Level 8
1.5
2
2.5
Level 9
2
2.5
3
Level 10
2
2.5
3
10 TEMPOVORGABE NUR PARAGON 6 : Trainiert Sie in einem gleichmäßigem Wettkampftempo zu laufen. Eingabe der Entfernung
plus Zeitlimit und das Programm errechnet das Tempo.
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden
müssen Sie Ihre max. Herzrate ermitteln (max HR
= 220 – Alter). Diese Art der Ermittlung der max.
Herzfrequenz liefert einen ungefähren
Durchnittswert, der auf den Großteil aller Personen
zutriff. Besonders gut ist diese Methode
auch für Personen die gerade mit
Herzfrequenztraining gerade begonnen haben.
Um einen genauen Wert zu ermitteln müssen Sie
sich einem klinischen Stress-Test unterziehen.
Personen wo bekannt ist, dass es in der Familie Fälle
von Herzerkrankungen gibt wird geraten sich solch
einen Stress Test zu unterziehen. Die Tabelle zeigt
ein Beispiel basierend auf eine Person im Alter von 30 Jahren.
2
3
4
5
6
7
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
KM
KM
KM
KM
KM
KM
3
1
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2.5
3.5
1.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
3
4
2
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3.5
4.5
2.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
4
5
3
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4.5
Zielherz-
frequenzzone
SEHR INTENSIV
90
100%
–
INTENSIV
80
90%
–
MODERAT
70
80%
–
LEICHT
60
70%
–
SEHR LEICHT
50
60%
–
8
9
10
11
12
13
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
KM
KM
KM
KM
KM
KM
3.5
2
3
2
3
1
3.5
2.5
3
2
3
2
4
2.5
3.5
2.5
3.5
1.5
4
3
3.5
2.5
3.5
2.5
4.5
3
4
3
4
2
4.5
3.5
4
3
4
3
5
3.5
4.5
3.5
4.5
2.5
5
4
4.5
3.5
4.5
3.5
5.5
4
5
4
5
3
5.5
4.5
5
4
5
4
Trainings-
Beispiel ZHF Zone
zeit
(Alter 30)
< 5
171 – 190 S
MIN
PM
2 – 10
152 – 171 S
MIN
PM
10 – 40
133 – 152 S
MIN
PM
40 – 80
114 – 133 S
MIN
PM
20 – 40
104 – 114 S
MIN
PM
14
15
Abkühlen
0.16
0.16
4:00
KM
KM
KM
MIN
3
1
0.5
0
3
1
0.5
0
3.5
1.5
1
0.5
3.5
1.5
1
0.5
4
2
1.5
1
4
2
1.5
1
4.5
2.5
2
1.5
4.5
2.5
2
1.5
5
3
2.5
2
5
3
2.5
2
Ihre
Empfohlen für
ZHF Zone
Trainingseinheiten für sehr Sportliche
Kürzere Trainingseinheiten
Moderat lange Trainingseinheiten
Längere und regelmäßige Trainingsein-
heiten
Gewichtskontrolle und Aktive Erholung
ALLE
MODELLE
31
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