Hudora 76748 Aufbau- Und Gebrauchsanleitung Seite 3

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Die-
ses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Produktes
erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein und benutzen
Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Slingtrainer
Artikelnummer: 76748
Gewicht: ca. 770 g
Maximales Benutzergewicht: 150 kg
Zweck: Trainingsgerät für ein effektives Ganzkörpertraining hinsichtlich
Kraft, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit.
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen, finden Sie
alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Slingtrainer (s. Teileliste) | 1 x Netztasche | 1 x Warnschild | 1 x Diese Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Ge-
brauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Lesen Sie sich vor Benutzung des Produkts diese Bedienungsanleitung, insbesondere diese
Sicherheitshinweise, sorgfältig durch.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Um körperliche Ri-
siken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie mit dem Training begin-
nen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Um Ihre Sicherheit nicht zu gefährden, sollten Sie nur die bei der Lieferung enthaltenen Origi-
nalteile benutzen.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Kinder nur unter Aufsicht üben lassen!
• Die Benutzung des Produkts geschieht auf eigene Gefahr.
• Vergewissern Sie sich vor jedem Training, dass Sie ausreichend Platz haben und die Trainings-
fläche frei von Gegenständen ist. Trainieren Sie nur auf ebenen und rutschfesten Untergründen.
• ACHTUNG! Befestigen Sie den Slingtrainer nicht an Befestigungspunkten mit rauen Oberflä-
chen oder scharfen Kanten. Ihr Befestigungspunkt sollte stabil und sicher sein. Stellen Sie vor
jedem Training durch festes Ziehen am Slingtrainer sicher, dass die Konstruktion Ihrem Körper-
gewicht standhalten kann. Eine fehlerhafte Befestigung des Produkts kann zu Stürzen führen.
Verletzungsgefahr! Die korrekte Befestigung ist vor jedem Gebrauch zu prüfen. Benutzen Sie
das Produkt nicht unter extremen klimatischen Bedingungen wie z. B. große Hitze.
• Beachten Sie das maximal zulässige Benutzergewicht wie im Abschnitt „Technische Spezifika-
tionen" angegeben.
• Springen Sie nicht in die Schlaufen. Stellen Sie sich nicht in die untere Schlaufe des Griffs-
tücks.
• ACHTUNG! Wenn Sie das Produkt an einer Tür verankern, trainieren Sie ausschließlich auf der
Seite der Tür, die Ihnen beim Öffnen NICHT entgegen kommt. Schließen Sie die Tür ab und
nutzen Sie das beigefügte Warnschild. Beim Öffnen der Tür während des Trainings besteht
Verletzungsgefahr. Achten Sie darauf, dass der Slingtrainer nicht gegen die Tür schlagen kann,
es könnten sonst Schäden entstehen.
• ACHTUNG! Der Slingtrainer darf nicht als Spanngurt für ein Ziehen, Heben oder Absichern von
Lasten verwendet werden.
BEFESTIGUNG
• Der Slingtrainer ist für eine Befestigung an Türen, Bäumen oder Stangen bis 60 cm Umfang
geeignet. Falls Sie den Slingtrainer im Freien verwenden möchten, wählen Sie den Befesti-
gungspunkt in einer Höhe von 2,10 – 2,70 m.
• Um den Slingtrainer an einer Tür zu verankern, verbinden Sie zunächst die Schlaufen von
Türanker (a) und Haltegurt (c) mit dem Karabinerhaken (b). Zur besseren Längeneinstellung
verfügt der Haltegurt (c) über mehrere Schlaufen. Legen Sie die Türverankerung (a) über die
Tür. Achten Sie darauf, dass der Gurt des Türankers (a) nicht verdreht ist und schließen Sie die
Tür (ab). Nutzen Sie das beiliegende Warnschild.
• Zur Befestigung des Slingtrainers an einem geeigneten Ast oder einer Stange haken Sie zu-
nächst den Karabiner (b) in die letzte Schlaufe des Haltegurts (c) ein und wickeln den Haltegurt
(c) dann mehrmals um den Befestigungspunkt. Haken Sie anschließend den Karabiner (b) in
eine der weiteren Schlaufen des Haltegurts (c) ein.
• Falls Sie einen Baum als Befestigungspunkt gewählt haben, stellen Sie sicher, dass Sie aus-
schließlich starke Äste zur Befestigung des Slingtrainers nutzen. Verwenden Sie immer einen
Baumschutz, um Schäden am Baum zu vermeiden. Falls Sie eine glatte Stange als Befesti-
gungspunkt gewählt haben, wickeln Sie den Haltegurt (c) mehrmals um die Stange, um ein
Verrutschen zu vermeiden.
• Um den Slingtrainer mit nur einer Hand zu nutzen, müssen zunächst beide Handgriffe (f) mitei-
nander verbunden werden. Führen Sie dazu den Handgriff (f) der linken Hand durch die rechte
Griffschlaufe (e). Verfahren Sie anschließend entsprechend für den anderen Handgriff (f). Zum
Fixieren der Konstruktion ziehen Sie fest an dem zu nutzenden Handgriff (f).
NUTZUNGSHINWEISE
LÄNGENEINSTELLUNG
Die Länge des Slingtrainers kann stufenlos variiert werden.
• Um die Länge der Gurtbänder zu verändern, öffnen Sie zunächst eine Schnalle des Gurtbandes
(d). Ziehen Sie nun das Gurtband (d) auf die gewünschte Länge und lassen Sie die Schnalle
wieder einschnappen. Passen Sie anschließend die Länge der anderen Seite des Gurtbandes
(d) entsprechend an. Die Längeneinstellung sollte an beiden Seiten des Gurtbandes (d) gleich
sein. Die grünen Laschen sollten dabei die gleiche Distanz zu den Schnallen haben.
• Für die im Folgenden beschriebenen Übungen empfehlen wir zwei Einstellungen:
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
Einstellung 1
Stellen Sie sich direkt unter die Aufhängung Ihres Slingtrainers. Neutraler Stand, Arme seitlich
hängen lassen. Stellen Sie die Schlingen so ein, dass sich die Griffe auf Höhe Ihrer Hände, also
etwas unterhalb Ihres Beckens, befinden.
Einstellung 2
Ausgangsposition wie bei Einstellung 1. Stellen Sie die Schlingen so ein, dass die Griffe eine
Ellenbogenlänge Abstand zum Boden haben.
Training mit dem Slingtrainer
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem
Leistungsstand an. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein
und steigern Sie sich langsam. Einsteiger sollten mit 8 - 12 Wiederholungen je Übung beginnen.
Fortgeschrittene können sich auf 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen pro Übung steigern. Wichtiger
als die Anzahl der Wiederholungen ist jedoch, dass Sie die Bewegungen langsam, kontrolliert und
korrekt ausführen. Bei allen Übungen sollten (für beide Hände geltend) die Finger den Griff von der
einen Seite und der Daumen den Griff von der anderen Seite umschließen.
AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte
Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
1. Rowing (Einstellung 1)
Sie stehen unter dem Aufhängungspunkt des Slingtrainers. Nehmen Sie die Griffe in die Hände und
gehen Sie so weit rückwärts bis die Schlingen und Ihre Arme komplett gestreckt sind. Die Hand-
flächen zeigen zueinander. Die Schultern nach hinten unten ziehen. Während Sie die Spannung der
Schlingen aufrecht halten machen Sie zwei Schritte nach vorne. Ihr Körper befindet sich nun in einer
Schräglage. Oberkörper und Beine bilden eine Linie (das Gesäß darf nicht nach unten ausweichen,
Knie sind gestreckt). (Bild 1A). Ziehen Sie sich hoch. Die Hände kommen seitlich zur Brust. Die El-
lenbogen zeigen angewinkelt nach hinten (Bild 1B). Langsam und kontrolliert zurück zu Position A).
Steigerung: Mit den Füßen näher zum Aufhängungspunkt.
2. Sling Push Ups (Einstellung 1)
Stellen Sie sich unter den Aufhängungspunkt und greifen Sie die Griffe. Die Handrücken zeigen
nach vorne. Arme schulterbreit schräg nach vorne unten strecken. Gehen Sie so weit nach vorne,
dass die Schlingen unter Spannung stehen und sich Ihre Hände ca. 20 cm tiefer als Schulterhöhe
vor Ihnen befinden (Arme sind gestreckt). Stellen Sie sich auf die Fußballen und machen Sie zwei
Schritte nach hinten (Bild 2A). Die Arme ca. 90° beugen. Ellenbogen zeigen nach außen. Die Hände
gehen etwas auseinander, so dass sie unter den Ellenbogen stützen (Bild 2B). Zurück zu Position
A). Achten Sie darauf, dass Sie in der Hüfte gerade bleiben (nicht abknicken!) und die Hände immer
tiefer bleiben als die Schultern.
Steigerung: Mit den Füßen weiter nach hinten Richtung Aufhängungspunkt.
3. Triceps Press (Einstellung 1)
Sie starten unterhalb des Aufhängungspunktes und halten die Griffe. Die Handrücken zeigen nach
vorne. Nach vorne gehen und die Arme schulterbreit nach vorne oben strecken. Die Hände befin-
den sich auf Augenhöhe, die Schlingen sind gespannt. Machen Sie zwei kleine Schritte nach hinten
und stellen Sie sich auf die Fußballen (Bild 3A). Die Arme beugen bis die Hände seitlich des Kopfes,
auf Stirnhöhe, ankommen. Die Arme parallel halten. Die Hände bleiben im Blickwinkel (Bild 3B).
Zurück zu Position A).
Steigerung: Mit den Füßen weiter nach hinten Richtung Aufhängungspunkt.
4. Slow Mountain Climber (Einstellung 2)
Knien Sie vor Ihrem Slingtrainer und bringen Sie nacheinander je einen Fuß in die Schlaufe. Der
Fußrücken zeigt nach unten. Laufen Sie mit den Händen zwei Schritte nach vorne. Die Handge-
lenke befinden sich unter den Schultergelenken, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Ein Bein
strecken und das Becken etwas anheben. Dann das zweite Bein strecken. Nehmen Sie anfangs
das Becken etwas höher (nicht im unteren Rücken durchhängen!). Die Beine geschlossen halten
und die Position ruhig halten. (Bild 4A) Einsteiger halten diese Position 10 Sekunden. Dann nach-
einander erst das eine, dann das andere Knie zurück zum Boden setzen. Sobald die Position gut
gehalten werden kann, ein Knie zur Brust ziehen (Bild 4B) und dann das Bein wieder strecken.
Rechts/ links im Wechsel.
5. Knees In & Out (Einstellung 2)
Kommen Sie in die Stützposition wie unter 4. beschrieben (Bild 5A). Nun beide Knie gleichzeitig zur
Brust ziehen (Bild 5B) und wieder zu Position A) strecken.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen
Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Ver-
schleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen
Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschä-
digt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet
werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/).
Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt
werden kann oder Personen verletzen kann.
Legen Sie den Slingtrainer nach Gebrauch locker zusammen und bewahren Sie ihn in der mit-
gelieferten Transporttasche auf. Schweiß gegebenenfalls mit klarem Wasser entfernen und den
Slingtrainer vor dem Verpacken ohne Hitzeeinwirkung trocknen lassen.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückga-
be- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatz-
teilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/
service/.
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