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control remoto
[4]
[2]
[1] On/OFF
Para encender y apagar el PowerBoard 2.0.
[2] MOdO
a través de este botón podrá seleccionar los diferentes ajustes.
• Programa manual (individual)
• Programa automático (predeterminado: 1 – calentamiento, 2 – recordar, 3 – intervalo)
• Modo temporizador (1-15 minutos)
en los programas automáticos no pueden modificarse ni la velocidad ni la duración. estos
valores vienen predeterminados.
[3] iniciAr/detener
Inicia o detiene los programas.
[4] Speed + / –
a través de este botón podrá regular manualmente el modo de la velocidad. (1-20)
[5] tiMe (SOlO en el MOdO MAnuAl)
Con estos botones configura la duración en el modo temporizador (1-15 minutos).
52
[1]
[5]
[3]
control remoto
prOgrAMAS AutOMáticOS
calentamiento
Minutos
1
2
3
Velocidad
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
recordar
Minutos
1
2
3
Velocidad
6
8
10
12
intervalo
Minutos
1
2
3
Velocidad
6
8
14
cuaDro De entrenamiento
Con el PowerBoard 2.0 se recomienda un entrenamiento semanal de 10 min. x 3 veces.
este entrenamiento de cuerpo completo ha sido desarrollado por un monitor deportivo personal y le
ayudará a conseguir sus objetivos. Por supuesto, siempre podrá adaptar la duración y la intensidad del
mismo según su forma física y sus preferencias individuales. recuerde que es imprescindible realizar un
calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento y que en ningún caso deberá saltárselo. Con tan
solo calentar durante 5 minutos ya estará listo para comenzar. Hay una gran cantidad de ejercicios que
puede realizar con el PowerBoard 2.0. Si desea introducir novedades o cambios, solo tiene que consultar
en Internet o través del proveedor con el que adquirió su PowerBoard 2.0.
zOnA MuSculAr
eJerciciOS
pecho
Flexiones simplificadas
Flexiones clásicas
Repetición/tiempo
20
20
Flexiones con
remo
espalda
antebrazos
(pesas con vibración)
Repetición/tiempo
60 segundo
2x 20
Vientre
extensión de piernas
Codo a la rodilla
Repetición/tiempo
20
2 x 20
elevación de
elevación de pierna
glúteos
pierna (recta)
(doblada)
Repetición/tiempo
2 x 20
2 x 20
piernas y pantorrillas
Flexión de rodilla
embestidas estáticas
Repetición/tiempo
30 segundo
2x 30 segundo
Levantamiento
Hombros y brazos
Levantamiento lateral
frontal
Repetición/tiempo
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Movimiento de vuelo
Subir pesas
Flexiones estáticas
(pesas con vibración)
(con vibración)
20
20
remo
Peso muerto
con ambos brazos
Press inclinado
(pesas con vibración)
(pesas con vibración)
20
20
Flexiones laterales
oblicuos
2 x 15
2 x 15
Puente estático
Puente estático
Puente activo
(elevación de pierna)
30 segundo
10
2 x 15
estiramiento de
embestidas activas
pantorrilla de pie
2 x 15
60 segundo
Curl de bíceps
Subir pesas
Flexiones estáticas
(pesas con vibración)
(con vibración)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
53
53
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