Teeter DEX Montageanweisungen Und Trainingshandbuch Seite 8
ÜBUNGEN MIT DEM DEX
Entsprechend der jeweiligen Kondition und den Zielen des Benutzers wollen Sie vielleicht schwierigere Inversionsübungen
mit dem DEX
TM
anbieten. Eine gute körperliche Kondition ist der Schlüssel für effektives Stretching und Kräftigung. Deshalb
ist es von grundlegender Bedeutung, dass die Benutzer ein adäquates Training durch das Personal erhalten, bevor Sie die
folgenden Übungen in Angriff nehmen.
Klären Sie die Benutzer darüber auf, dass alle Aktivitäten auf ruhige Bewegungen beschränkt werden müssen. Aggressive
Übungen mit viel Körperbewegung können dazu führen, dass das DEX-Gerät umkippt, was schwere, sogar tödliche
Verletzungen zur Folge haben kann.
Traction Stretch - Push
Benutzer können eine
energischere Dehnung
und stärkere
Gelenksentlastung
erreichen
Rückendehnung
Benutzer können die Lombar-,
die Gesäß- und hintere
Oberschenkelmuskulatur
stärken
Bauchmuskalübungen
Benutzer können für
ihre Bauchmuskeln
und die schräge
Muskulatur
hervorragende
Trainingsergebnisse
erreichen
TM
Teeter
ist ein eingetragenes Warenzeichen von Inversion
International, lizensiert an Ltd. STL International, Inc.
Angaben können ohne Vorankündigung verändert werden.
© COPYRIGHT 2006, Inversion International, Ltd.
Die internationale Gesetzgebung untersagt Reproduktionen,
03/06-1
TM
DEX
T R A I N I N G S H A N D B U C H
TRAININGSHANDBUCH
TM
Traction Stretch - Push
•
Voll invertiert hängen und entspannen.
•
Fest auf die Zuggriffe seitlich vom Stützkissen drücken.
Alternative:
Traction Stretch - Pull
•
Voll invertiert hängen und entspannen.
•
Ellenbogen unter die rohrstockförmigen Handgriffe und sanft gegen die Griffe
drücken.
Hilfreiche Tipps: Dehnen, Position halten und loslassen, so oft wiederholen, bis
die gewünschte Dehnwirkung erreicht ist. Entspannen und tief durchatmen.
Rückendehnung
•
Voll invertiert hängen und Hände über der Brust verschränken.
•
Langsam und kontrolliert den Oberkörper in eine zum Boden parallele Position
bringen. NICHT die Schwungkraft des Körpers einsetzen! Sie riskieren so
Überdehnung und mögliche Rückenverletzungen.
Alternative:
Rückendehnung
•
Bei der Dehnung leicht den Oberkörper drehen, um die seitlichen und schrägen
Muskeln zu trainieren.
Hilfreiche Tipps: Dehnen, Position halten und loslassen, so oft wiederholen,
bis Sie die gewünschten Trainingsziele erreicht haben.
Bauchmuskelübungen
•
Voll invertiert hängen und Hände über der Brust oder hinter dem Kopf
verschränken.
•
Bauchmuskeln anspannen und Oberköper nach innen, Richtung Trägergestell
s hochziehen.
Alternative:
Bauchmuskelübungen - Rotation
•
Bei der Übung leicht den Oberkörper drehen, um die Bauch- und die schrägen
Muskeln zu trainieren.
Hilfreiche Tipps: Anspannen, Position halten und loslassen, so oft
wiederholen, bis Sie die gewünschten Trainingsziele erreicht haben.
Mehr Information: Für zusätzliche Übungen und Vorteile sowie Trainingsinfo,
besuchen Sie bitte www.STLIntl.com.
Für Informationen zur 2-Jahres Garantie, zur Bestellung von Ersatzetiketten oder Handbüchern,
oder bei Problemen mit der Montage oder der Benutzung des DEX
bitte an unseren Kundenservice unter den folgenden Adressen:
USA & Kanada:
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nd
9902 162
St. Ct. E.
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