Teeter DEX Montageanweisungen Und Trainingshandbuch Seite 7

WIE MAN INVERTIERT
Bevor Benutzer das Gerät in Betrieb nehmen, müssen sie über die Funktionsweise desselben aufgeklärt werden. Erklären
TM
Sie, dass DEX voll vom Benutzer kontrolliert arbeitet – das bedeutet, der Benutzer ist in der Lage, so langsam oder
schnell er möchte zu rotieren. Die Kraft der Arme ist notwendig, um den Körper in die Kopfüber-Position und wieder zurück
zu bringen. Sollten Sie oder der Benutzer nicht sicher sein, dass er das Gerät korrekt benutzen kann, raten Sie ihm,
immer einen Beobachter daneben zu haben oder die Benutzung des Geräts abzubrechen.
Schritt eins
Der Benutzer steht
zwischen Beinrollen
und Stützkissen – die
Hüften sollen sich
auf der Höhe des
oberen Endes des
Stützkissens
befinden.
Schritt zwei
Der Benutzer
lehnt sich nach
vorne, winkelt
ein
Knie ab und
ergreift mit
beiden Händen
die
rohrstockförmigen
.
Handgriffe
Schritt drei
Der Benutzer dreht
sich mit dem
Stützkissen bis in
die voll invertierte
90/90 Position.
WÄHREND DER INVERSION
ERMUTIGEN SIE DIE BENUTZER ZU... ENTSPANNEN. ATMEN. DEHNEN. ENTLASTEN. BEWEGEN. ÜBEN.
ERKLÄREN Sie, wie die maximalen Vorteile des DEX
•
Zur Erreichung einer optimalen Entlastung, atmen Sie tief und entspannen Sie die Rücken- und Schultermuskulatur.
•
Bewegung hilft bei der Entspannung, fördert den Kreislauf und den Lymphfluss.
•
Hören Sie auf Ihren Körper! Ihr Körper ist einzigartig und sagt Ihnen, wie weit Sie gehen können.
•
Erhöhen Sie die Übungsdauer, wenn nötig, im Laufe der Zeit. Forcieren Sie nichts! Für die Inversion gilt : NICHT
übertreiben!
•
Einige Personen bevorzugen den Gebrauch des Geräts für Entlastung und Entspannung. Andere trainieren lieber ein
wenig aktiver mit Stretching und Übungen (vgl. S. 4). Verbringen Sie mit jedem Benutzer genügend Zeit, um sein ganz
individuelles Programm zu entwickeln.
ZURÜCK IN DIE AUFRECHTE POSITION
Erklären Sie dem Benutzer, dass er die oben erklärte Prozedur umgekehrt durchführen muss, um in die aufrechte Position
zurückzukehren:
•
Benutzen Sie die rohrstockförmigen Handgriffe um langsam hochzukommen, indem Sie mit dem Stützkissen drehen und
die Beine strecken, bis Sie in die Startposition zu stehen kommen.
TM
DEX T R A I N I N G S H A N D B U C H
TRAININGSHANDBUCH
Erklären Sie den Benutzern folgende Schritte bei der Inversion:
Schritt Eins
•
Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Fußplattform und positionieren Sie
Ihre Oberschenkel zwischen die Beinrollen und das Stützkissen.
•
Kontrollieren Sie, ob die Breite der Beinrollen bequem ist – andernfalls
regulieren Sie neu.
•
Kontrollieren Sie, ob das Stützkissen in der korrekten Höhe ist. Ihre Hüften
sollten sich auf der Höhe des oberen Endes des Stützkissens befinden.
Andernfalls regulieren Sie die Teleskopstange und vergrößern oder verringern
Sie die Höheneinstellung.
Schritt Zwei
•
Um mit der Inversion zu beginnen, bewegen Sie sich von der Taille aus und
lehnen Sie sich langsam nach vorne.
•
Winkeln Sie ein Knie ab und ergreifen Sie mit beiden Händen die
rohrstockförmigen Handgriffe.
•
Während Sie sich an den Handgriffen festhalten, lehnen Sie sich weiter nach
vorne und drehen Sie das Stützkissen, während Sie auch das andere Bein
vom Boden heben und abwinkeln.
Schritt Drei
•
Drehen Sie so lange, bis das Stützkissen die Endposition erreicht hat. Ihr
Körpergewicht wird von den Oberschenkeln gehalten.
•
Lassen Sie beide Knie abgewinkelt an den Beinrollen. Sie können Ihre Arme
baumeln lassen oder hinter dem Kopf verschränken.
Es ist wichtig, die Knie abgewinkelt zu lassen, damit Ihr Körper in der
Inversion abgestützt ist.
TM
erreicht werden:
#II-L702 Pg. 3