Diagramm Für Die Identifizierung Der Teile - Proform G720 Bedienungsanleitung

Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
A
A
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
B B
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
C
C
G. Außenschenkel
D D
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
E E
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
H H
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
I
I
Q. Hinterer Deltoidmuskel
J
J
R. Trizeps
S. Latissimus
K
K
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 17 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
L
L
F F
M M U
U
G G
N N
16
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben
jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 18. Anmer-
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht.
Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil
befestigt worden ist.
O
O
P P
Q
Q
R R
S S
T T
V
V
W
W
X
X
Vershlussmutter (11)
ST4 x 15mm Schraube (57)
M6 x 16mm Schraube (26)
M10 Nylon-
M6 Unterlegscheibe (38)
5
M10 x 95mm Bolzen (56)
M10 x 90mm Bolzen (23)
M10 x 85mm Bolzen (58)
M10 x 80mm Bolzen (13)
M10 x 70mm Bolzen (28)
M6 x 38mm Schraube (39)
M10 x 20mm Bolzen (50)
M10 Unterlegscheibe (6)