Philips HF3419 Bedienungsanleitung Seite 34

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Baisse
d'énergie dans
l'après-midi
Blues hivernal
- Plus il y a de signes « plus » (+++) dans une colonne, plus l'heure correspondante est appropriée.
- --- signifie : n'utilisez pas l'appareil à ce moment-là.
Décalage horaire
Les voyages rapides à travers plusieurs fuseaux horaires provoquent un dérèglement entre notre
horloge biologique et l'heure locale. Cela n'engendre pas uniquement des problèmes de sommeil,
mais a également des répercussions sur notre humeur et notre énergie. Si vous vous absentez
plusieurs jours, il est plus simple de décaler votre horloge biologique pour l'adapter à celle du
nouveau fuseau horaire. Cela aide à mieux dormir et à être plus attentif et plus en forme. L'une des
meilleures méthodes pour atténuer les effets du décalage horaire consiste à décaler son horloge
biologique un ou deux jours avant le départ.
Voyager vers l'est
Lorsque vous voyagez vers l'est, vous devez avancer votre heure de coucher du nombre d'heures
correspondant au nombre de fuseaux horaires que vous allez traverser. Vous pouvez décaler ainsi
votre horloge biologique d'une heure par jour. Le nombre de fuseaux horaires que vous allez traverser
détermine le nombre de jours avant votre départ durant lesquels vous devrez utiliser la lampe
EnergyUp de Philips. Utilisez la lampe pendant 30 minutes après le réveil. Évitez toute lumière vive le
soir et allez vous coucher tôt. Une fois à destination, évitez les lumières vives pendant votre période
de sommeil habituelle. Exposez-vous aux sources de lumière vive à la fin de cette période pour
adapter encore davantage votre horloge biologique à l'heure locale.
Avant votre vol retour, utilisez la lampe EnergyUp de Philips en soirée pendant quelques jours. La
dernière nuit de votre séjour, essayez de rester éveillé le plus tard possible après minuit en vous
éclairant avec l'appareil. Le jour du vol, évitez toute lumière vive le matin.
Voyager vers l'ouest
Étant donné que la plupart des gens ont plus de facilité à adapter leur horloge interne aux fuseaux
horaires plus tardifs, vous pouvez utiliser la lampe EnergyUp de Philips seulement un jour avant votre
voyage si vous traversez jusqu'à quatre fuseaux horaires. Ajoutez un jour de préparation par tranche
de trois fuseaux horaires supplémentaires. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser la lampe EnergyUp de
Philips pendant plus de trois jours, même pour les voyages lointains vers l'ouest. Utilisez la lampe
pendant 30 à 40 minutes tard dans la soirée. Commencez deux ou trois jours avant votre départ.
Utilisez la lampe deux heures plus tard les nuits suivantes.
Une fois à destination, essayez de rester éveillé jusqu'à la nuit tombée et évitez toute lumière vive en
soirée (porter des lunettes de soleil) pendant les premiers jours. Avant le vol retour, évitez toute
lumière vive dans l'après-midi et en soirée. Utilisez la lampe EnergyUp de Philips le matin pendant
quelques jours.
Intensité lumineuse
Utilisez la lampe EnergyUp de Philips en complément de l'éclairage normal de la pièce. Il est plus
agréable d'utiliser la lampe EnergyUp de Philips dans une pièce bien éclairée. Réglez la luminosité à
un niveau confortable. Laissez quelques minutes à vos yeux pour qu'ils s'habituent à la lumière vive.
Si le réglage maximal est trop lumineux pour vous, commencez à utiliser la lampe à un réglage
inférieur. Augmentez l'intensité de la lumière si vous ne ressentez pas d'effet après une semaine.
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