Philips HF3430 Handbuch Seite 14

DEUTSCH
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Jetlag
Wenn Sie schnell über mehrere Zeitzonen reisen, gerät Ihre innere Uhr
mit der externen Zeit aus dem Gleichgewicht. Dies verursacht nicht nur
Schlafprobleme, sondern hat auch Einfluss auf Ihre Stimmung und Energie.
Wenn Sie mehr als ein paar Tage in der anderen Zeitzone bleiben,
möchten Sie möglicherweise Ihre innere Uhr an die neue Zeitzone
anpassen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich fitter zu
fühlen, wenn es darauf ankommt. Eine der besten Strategien um mit Jetlag
umzugehen, ist es, Ihre innere Uhr und die Schlafzeiten mehrere Tage vor
der Abreise umzustellen.
Reisen nach Osten
Wenn Sie nach Osten reisen , müssen Sie Ihre Schlafzeit um so viele
Stunden vorverlegen, wie Sie Zeitzonen überqueren. Sie können Ihre
innere Uhr in Schritten von einer Stunde pro Tag vorstellen. Die Anzahl
der Zeitzonen, die Sie überqueren, bestimmt, wie viele Tage vor der
Abreise Sie das Philips EnergyUp verwenden müssen. Verwenden Sie das
Gerät nach dem Aufwachen für 30 Minuten. Vermeiden Sie abends helles
Licht, und gehen Sie früh ins Bett. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen,
vermeiden Sie helles Licht während der normalen Schlafenszeit. Setzen
Sie sich am Ende dieser Zeit hellem Licht aus, um Ihre innere Uhr der
lokalen Uhrzeit anzupassen.
Verwenden Sie das Philips EnergyUp vor Ihrem Rückflug ein paar Tage
lang spät abends. Versuchen Sie, am letzten Reisetag wach zu bleiben,
und verwenden Sie das Gerät so spät wie möglich nach Mitternacht.
Vermeiden Sie dann am Tag des Fluges helles Licht am Morgen.
Reisen nach Westen
Da sich die innere Uhr der meisten Menschen leichter an eine Umstellung
auf spätere Zeitzonen anpassen lässt, müssen Sie das Philips EnergyUp
nur einen Tag vor Reisen über vier Zeitzonen verwenden. Planen Sie
einen zusätzlichen Vorbereitungstag für jede drei weiteren Zeitzonen ein.
Sie müssen das Philips EnergyUp nicht mehr als drei Tage verwenden,
selbst bei längeren Reisen nach Westen. Verwenden Sie das EnergyLight
spät abends für 30 bis 40 Minuten. Beginnen Sie zwei oder drei Tage vor
der Abreise. Verwenden Sie das Gerät in den folgenden Nächten zwei
Stunden später.