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Stellen Sie Ihr Tempo ein, bis Ihre Pulsfrequenz auf
der gewünschten Ebene ist.
TRAININGSABLAUF
Ein gut abgerundetes Fitness Training beinhaltet die
folgenden drei Phasen:
Aufwärmen, dauert 5 bis 10 Minuten. Fangen sie mit
langsamen, kontrollierten Dehnungen an. Zur
Vorbereitung ihres trainings machen Sie dann weiter
mit zunehmend rythmischen Dehnungen um
Körpertemperatur, Pulsfrequenz, Herzschlag und
Kreislauf zu erhöhen.
Übungen in der Trainingszone, Übungen in der
Trainingszone, bestehen aus 20 bis 30 Minuten
Training mit Ihrer Pulsfrequenz in Ihrer Trainingszone.
(Sehen Sie auf der Tabelle auf Seite 8 nach um Ihre
Trainingszone herauszufinden.)
Abkühlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Vollständig Dehnen versetzt Muskel
Verengungen und andere Probleme, die passieren,
wenn Sie plötzlich mit Ihrem Training aufhören.
Dehnen für erhöhende Flexibilität ist auch am meisten
effektiv nachdem Sie trainiert haben. Richtig abkühlen
soll Ihnen entspannend und komfortabel müde
verlassen.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.
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