Werbung
EMPfEHLUNGEN fÜR DAS TRAINING
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUfNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT.
WIE OfT? (TRAININGSHÄUfIGKEIT)
Der amerikanische Kardiologenverband empfiehlt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, um Herz und Kreislauf fit zu halten. Wenn
Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B. Ihr Gewicht oder Körperfett zu reduzieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn
Sie häufiger trainieren. Unabhängig davon ob Sie an 3 oder 6 Tagen trainieren, sollte es Ihr höchstes Ziel sein, Sport zu einer lebenslangen
Gewohnheit zu machen. Viele Menschen halten mit Erfolg ein fitnessprogramm durch, wenn sie eine bestimmte Tageszeit für Sport
reservieren. Dies kann am Morgen vor dem frühstück, in der Mittagspause oder abends beim fernsehen sein. Wichtiger als die Tageszeit ist,
dass es eine Zeit ist, in der routinemäßig trainieren können und in der Sie nicht gestört werden. Um Ihr fitnessprogramm durchzuhalten, muss
es Vorrang in Ihrem Leben haben. Zücken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie Ihre Trainingszeiten für den kommenden Monat ein!
WIE LANGE? (TRAININGSDAUER)
für Ausdauertraining sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten betragen. fangen Sie aber langsam an und
steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. falls Sie in den letzten Jahren nicht sportlich aktiv waren, ist es besser, wenn Ihre Trainingszeit
anfangs 5 Minuten beträgt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen. falls Ihr Ziel ist Gewicht
zu
reduzieren,
ist
es
wirkungsvoller,
zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48 Minuten und mehr eignet sich am besten, um Gewicht zu reduzieren.
WIE INTENSIV? (TRAININGSINTENSITÄT)
Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihren Ergometer für die Vorbereitung auf einen Wettkampf
benutzen, werden Sie wahrscheinlich härter trainieren, als wenn Sie „nur" Ihre fitness erhöhen möchten. Unabhängig von Ihren
langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets langsam angehen lassen. Kardiovaskuläres Training muss keine Schmerzen bereiten,
um dem Körper etwas Gutes zu tun!
die
Trainingszeit
zu
erhöhen,
aber
mit
einem
niedrigen
PAROS
PAROS PRO
PAROS PRO S
Widerstandsgrad
23
Werbung
