Consignes D'entraînement - Kompernass KH 6002 Bedienungsanleitung

Consignes d'entraînement
Dangers dus à une erreur d'entraîne-
ment / à un entraînement exagéré!
Avant de commencer un programme d'entraîne-
ment, il est conseillé de consulter un médecin. Indi-
quez-lui quel appareil d'entraînement vous voulez
utilisez, montrez-lui ce mode d'emploi et faites effec-
tuer un contrôle de fitness général. Le médecin peut
vous donner d'autres conseils utiles pour votre entra-
înement personnel.
Une visite médicale est indispensable si vous n'avez
pas fait de sport pendant une période prolongée, si
vous avez des problèmes cardiaques, de circulation
sanguine, d'équilibre ou orthopédiques ou des pro-
blèmes respiratoires (asthme), en cas de grossesse,
ou si vous prenez des médicaments ayant un effet
sur votre pouls, pression sanguine ou taux de chole-
stérol.
Ne vous entraînez pas si vous ne sentez pas bien ou
souffrez d'autres maladies. Ne vous entraînez pas
après les repas, en cas de fatigue ou en présence
d'autres signes qui risqueraient d'avoir un effet né-
gatif sur votre entraînement.
Ecoutez les signes de votre corps pendant l'entraîne-
ment. Interrompez l'entraînement quand vous res-
sentez les symptômes suivants : maux (de tête), pro-
blèmes de respiration, pouls irrégulier, dyspnée
extrême, abasourdissement, vertige ou nausée. Con-
sultez un médecin avant de continuer l'entraînement.
Un entraînement régulier renforce votre système car-
dio-vasculaire et vous aide à vous sentir mieux. Un
entraînement de mise en condition physique intense
sollicite le corps entier. Augmentez donc l'effort len-
tement et faites des pauses suffisantes.
Entraînez-vous d'abord dans une plage de puissan-
ce dans laquelle vous ne vous épuisez pas entière-
ment. Commencez par 10 à 15 minutes par jour.
Au bout de quelques semaines, vous pourrez pro-
longer la durée d'entraînement. Nous vous conseil-
lons les fréquences d'entraînement suivantes : Entraî-
nement pendant 3 jours consécutifs
1 journée de pause
2 jours d'entraînement consécutifs
1 journée de pause
Prenez suffisamment de temps et prévoyez impérati-
vement une phase d'échauffement et une phase de
repos.
Avant l'entraînement, il est conseillé d'échauffer les
muscles en effectuant des exercices d'étirement.
Vous réduisez ainsi le risque de blessures et aug-
mentez la réussite de vos efforts. Reportez-vous aux
exercices à la page 9.
Nous vous conseillons de commencer lentement l'en-
traînement. 10 à 15 minutes par jour avec 2 jours
de pause par semaine (comme indiqué ci-dessus). Si
vous êtes un utilisateur avancé, vous pouvez aug-
menter la durée d'entraînement et la fréquence à vo-
tre guise. Après chaque entraînement, nous vous
conseillons d'entrer dans la phase de refroidisse-
ment. Cela signifie que vous devez répéter les exer-
cices d'étirement que vous avez effectués avant l'en-
traînement. En secouant les jambes et les bras, vous
détendez vos muscles. Effectuez uniquement les
exercices présentés et décrits dans ce mode d'em-
ploi.
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