Kompernass KH 6002 Bedienungsanleitung Seite 14

Exercice 3:
Pour les bras, les jambes, le fessier et notamment les
avant-bras
1. Les paumes desmains sont dirigées vers le haut.
2. Bien presser le coudre contre le corps.
3. Descendre la pédale gauche et tirer la corde
vers le haut avecle bras gauche.
4. Descendre la pédale droite et le bras gauche, en
tirant le bras droit vers le haut.
Exercice 4:
Pour le dos, les épaules, la poitrine, les jambes et le-
fessier
1. Commencer à vous entraîner en descendant et
montant les pédales.
2. Pendant ce temps, lever les bras latéralement jus-
qu' à la hauteur des épaules.
3. Redescendre les bras.
4. Répéter les étapes 2 et 3.
Variation: Effectuer l'exercice avec les paumes des
mains dirigées vers le haut.
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