Exercices D'étirement - Kompernass KH 6002 Bedienungsanleitung

• Pour remettre le compteur à zéro
touche MODE rouge enfoncée jusqu'à ce que
l'écran affiche simultanément tous les symboles
(env. 3 secondes).
2)
des étapes (TTR) reste mainest remis à zéro de
changement
Exercices d'étirement
Danger!
En étirant fortement les muscles et les tendons, vous
risquez de vous blesser sévèrement
Avant l'étirement, il est conseillé d'effectuer un ent-
raînement de 5 à 10 min, par exemple en courant
sur place, en sautant à la corde. En effectuant les
exercices d'étirement, prendre note de ce qui suit:
- effectuer chaque exercice lentement.
– s'étirer jusqu'à ressentir une légère tension. Re-
ster ensuite dans cette position pendant 20 se-
condes.
Etirement de l'extenseur de la hanche et du
fléchisseur de la cuisse
Placer les pieds en parallèle sur la largeur des
épaules, courber le corps vers l'avant les jambes
tendues jusqu'à ce que les mains touchent presque
le sol. Rester dans cette position.
2)
, maintenir la Etirement des muscles des mollets
Regarder vers le mur, les pieds sont droits. Une jam-
be est fléchie, l'autre jambe est tendue. Légèrement
fléchir les bras et avancer légèrement le bassin vers
l'avant. Répéter l'exercice avec l'autre jambe.
Etirement des muscles des cuisses
Ecarter les pieds sur la largeur des épaules, les po-
intes des pieds tournées légèrement vers l'extérieur.
S'accroupir lentement le plus bas possible et bascu-
ler légèrement en avant et en arrière.
Etirement de l'intérieur des cuisses
Adopter une position confortable sur le dos. Jambes
bien tendues, écartées sur le côté. Les plantes de
pied se touchent. Abaisser lentement les deux ge-
noux.
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